随着生活水平的提高，各种食物盛行，给了大家大快朵颐的机会，然而大多数人都缺少足够的运动，热量的高摄入低消耗带来的后果就是肥胖以及相关的健康隐患。然而在如今这个繁忙的时代，每天花两三个小时去跑步或者做其他有氧运动显然是不现实的，有什么既省时方便又耗能大又不是很累，最好还能在家里随时随地进行的健身运动吗？还真有，那就是跳绳。
nahim也是一位有这种烦恼的青年，当然他并不肥胖，身材跟正常青年一样，既没有健与美的大块肌肉，也没有大腹便便、浑身肥肉。
虽然nahim还算是比较精瘦，但是他的肚子上也还是有一层赘肉，胸肌扁平，腹肌不发达，轮廓不明显。他想把自己变得更健壮些，把肚子上的赘肉去掉，因此他制定了一个健身计划，就是连续30天，每天都1000个有氧运动（跳绳），试试看有什么效果。
于是健身计划开始了，第一天的时候，因为不熟练，跳绳的时候老是拌绳，动作也很生疏，才做没几个就出了一身汗，大腿小腿都很酸，后面的都是断断续续做完的。
在跳绳的过程中，nahim查找了相关资料，得知跳绳主要是靠前脚掌着地缓冲，这样能够防止震到大脑伤到膝盖，但是这样对肌腱的压力也很大，所以千万不要光着脚在硬地上跳，必须做好缓震的准备，比如穿上减震的跑步鞋，或者在瑜伽垫上面跳，nahim选择的是光着脚在地毯上跳，也能起到减震作用。
