第一天：
早餐：黑咖啡或者早茶、西柚半个、什果蛋糕半个
午餐：黑咖啡或茶、吞拿鱼芝士一块、梳打饼2块
晚餐：红提子十粒、小苹果一个、优格蕃茄蔬菜汁
减肥效果：众所周知，不管是咖啡还是茶都有很好的利尿效果，在快速瘦身的第一天中，用它来消除身体中的水分，能够起到非常好的减重效果，再搭配其它的饮食，减肥之余还能满足身体的营养需求。
第二天
早餐：黑咖啡或茶，加1至2小茶匙糖或奶油、一个鸡蛋、半个香蕉、一片吐司
午餐：一杯奶酪或金枪鱼、8片饼干
晚餐：两块烤牛肉、一碗椰菜或小白菜、半碗胡萝卜、半个香蕉、半杯香菜冰淇淋
减肥效果：几种肉类的搭配，低脂肪、低热量丰富的营养物质，不但起到显著的减肥瘦身效果，还能满足身体的各个能量需求，是爱吃肉肉一族MM非常理想的减肥食物。
第三天
早餐：黄瓜一根、茶叶蛋一个、燕麦一杯
午餐：西红柿一个、茶叶蛋一个
晚餐：玉米一根、茶叶蛋一个、酸奶一杯100g
减肥效果：黄瓜中的纤维素和果酸，可以促进肠道的蠕动，解决便秘和宿便，同时热量还非常的低，能够抑制身体的糖类转换成脂肪，搭配酸奶则能加速瘦身效果。
