深蹲起正确做法图解
侧面：小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直。
正面：双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致。
发力：小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成。
其他：头部、肩部上下垂直移动。
深蹲起正确做法图解 动作要点解析
1、头始终在中正位，眼光向前看;
2、背部挺直收紧;
3、臀部向后向下坐;
4、膝关节对向脚尖方向，不内扣，不外撇;
5、大腿平行地面;
6、脚尖不翘起，大拇指抓地面。
深蹲起正确做法图解 这三个动作掌握好
深蹲的下蹲起立是3个动作的复合：
· 膝盖弯曲——双腿伸直
· 直背俯身——直背挺身
· 臀部后移——挺胯
三个动作要完全同步，不能先俯身再屈膝，也不能先屈膝再俯身。这样做的目的是让多个关节协同运动，使肌肉更好发力。
