跑完步膝盖疼可能髌骨软化
疼痛位置
膝盖骨内部隐隐作痛,在跑步和下楼梯的时候感觉更疼。当将腿弯曲60度的时候,会感觉膝盖酸酸的疼。
疼痛原因
当膝盖(也就是髌骨)随着跑步在活动时,其连接部分的软骨组织会受到一定的共振,受到一定的压力。体重越大的人受伤概率越高。
疼痛缓解
1、减少跑量;2.做靠墙静坐蹲强化膝盖周围肌肉缓解症状;3.如果疼痛加深或持续,可以去咨询医生。
疼痛预防
1.跑步后按压膝盖(力度大,直至感觉膝盖在手掌下滑动)。2.膝盖戴上合适的护膝。3.缩短跑步时每一步的步幅可以减轻膝盖的压力。
跑完步膝盖疼可能是髌骨肌腱炎
疼痛位置
疼痛处在膝盖里面;跑步的时候会有尖锐的疼痛,同样上下楼梯的时候也会有强烈的痛感。
疼痛原因
髌腱炎是一种常见的因髌腱使用过度而导致的损伤。即当我们长期跑步时,身体会施加压力于髌腱上,刚开始会导致肌腱发生微小的撕裂,这时,你的身体会试图修复这些损伤。但当肌腱的撕裂越来越多时,你的身体无法及时修复,而你不换其他运动,依旧坚持跑步的话,最终导致越来越严重的肌腱损伤和炎症。
疼痛缓解
1.多休息:休息并不意味着停止所有的活动,而是要避免跑步、跳跃等活动。如果出现疼痛,不要忍着继续活动,以免进一步损伤你的肌腱。2.冰敷:冰敷的方法有很多,比如你可以将冰块放在塑料袋中,并用毛巾包好,放在疼痛处。3.按压膝盖:经常大力按压膝盖也有助于促进肌腱愈合。
疼痛预防
1.如何预防:坚持力量训练;经常舒展四头肌和腿筋;2.必要时戴上护具。