做完深蹲第二天腿痛怎么缓解疼痛
肌肉酸痛问题在超量运动后比较常见，这是迟发性的肌肉酸痛(DOMS)。
1深蹲次日腿酸痛解决法 24小时后热敷
深蹲后24小时热敷，,可以加速新陈代谢和血流循环，富含营养和氧气的新鲜血液被带到目标肌肉，为身体恢复提供更多养料。
2深蹲次日腿酸痛解决法 股四头肌拉伸
多拉伸自己运动相关位置，虽然没有研究表明一定可以加速延迟性肌肉酸疼的恢复。不过有证据可以表明能缓解疼痛。
动作解析
·重心落于左手;
·尽可能拉大左膝与右脚的距离;
·身体向右转，目光向上看。
感受到大腿前部的拉伸，保持动作30-45秒后换边进行。
3深蹲次日腿酸痛解决法 做轻负荷的有氧运动
在无氧动作运动后一两天，停止无氧训练。而去做一些比较轻负荷的舒缓性有氧运动。比如出去快步走，慢跑，游泳等。可以有效加速恢复。
你可能不信，不过这是目前目前最有效的方法——继续运动。研究发现，运动能较好的减轻迟发性的肌肉酸痛(DOMS)继续。
原因：
①运动撕开了酸痛肌肉的损伤粘连部位，加速了毒性代谢物的清除;
②运动导致内啡肽释放增加，抑制了疼痛发生。
③运动促进血液中血流速度，加快了肌组织恢复。(Armstrong RB 1984)
