减脂的原理就是让热量消耗大于热量摄入。
热量消耗可以通过运动提高消耗量，而正常人在减脂期每天应摄入多少卡才算健康减脂呢？
1.选择适合自己的减脂食谱
网上有很多减脂食谱，食谱是真的食谱，也确实有人瘦下来了。但是每个人代谢情况以及基础体重都不一样，就算吃一样的东西效果也会有所区别。
比如，一个200斤的胖子想要减脂，那么他只要把日常的三碗饭量减少到一碗半，一个星期就可以有很明显的体重变化；
而一个120斤的人想要减脂，本来每顿饭就只吃半碗的人如果按照200斤的减脂食谱来，把饭量提高到平常的三倍，还要认真相信自己可以瘦，那真的是要交智商税了。
你的”参照物“应该是”以前的自己“，根据自己的习惯来选择可以长期坚持下去而不感觉痛苦的饮食方式。那些通过极端节食的方式减肥的，就算短期内可以迅速憔悴下来——
你可以瘦一时，但是，你能饿一世吗？
通过节食瘦下来，你的能量消耗也会跟着能量摄入的减少而减少。一旦你恢复饮食，反而更容易反弹。
