1、对照入座法：这种方法是最简单的，我们直接对应肌肉图，从而观察哪一种肌肉比较适合自己，那么就知道自己的体脂范围了。
2、指掐测量法：我们将腹部尽量的放松，并且将手放在肚脐旁边，用拇指和食指展开3CM左右距离，将这边的脂肪掐一下，观察它的厚度，一般在1—1.5CM是合格。
3、百科计算公式法：体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)
BMI=体重&pide;(身高×身高)
4、腰围体重计算法：测量体重最佳的时间其实是在早上，当我们的身体得到足够休息之后，这个时候体重、腰围是最准确的。
女性的身体脂肪公式：参数a=腰围×0.74
参数b=体重×0.082+34.89
身体脂肪总重量=a-b
体脂率=(身体脂肪总重量&pide;体重)×100%
男性的身体脂肪公式：参数a=腰围×0.74
参数b=体重×0.082+44.74
身体脂肪总重量=a-b
体脂率=(身体脂肪总重量&pide;体重)×100%
5、答题测量法：根据自己的情况，若是符合直接标圈。
1、现在的体重要大于18岁时的体重，高于了5公斤以上。
2、当我们在吃饭的时候，吃饭速度很快，而且全部吃完了。
3、体重却是没有改变，但是肌肉的线条却是越来越松弛了。
4、总是不断在吃零食。
5、经常食用一些油炸食物。
6、腰围除以臀围，比例大于0.76。
7、很少运动，几乎都是坐着、躺着。
8、总是在减肥，又不断在反弹，一直循环着。
若是说中2个以下：那么你的体脂肪率是在25%以下，这就说明了你是一位身材比较优美的人，继续保持这样的生活习惯，使得身材一直保持在这种状态下。
若是说中3—5个：那么你的体脂肪率是在25—30%之间，从外表看过去，你是不胖的，身材很结实，但是也有发胖的危险，需要改变下生活习惯，身体动起来吧。
若是说中6个以上，那么你的体脂肪率是在30%以上，说明你的身体中已经有了很多脂肪了，所以一定要改变你的生活习惯，坚持改变自己。
当我们的体脂率保持在正常范围内，身体才会处于健康的状态下。体脂率过高的话，就会引发很多疾病，比如：高血压、糖尿病、冠心病等等的疾病，所以为了避免发生这些疾病，那么就赶紧改变自己吧。
体脂秤一般是根据体脂秤上边的探测器，用电流测人体电阻计算体脂，所以一般都会让你输入身高年龄等数据进行计算，结果一般都是只供参考 基本上是准了，但是肯定有误差。
体脂秤，顾名思义就是一把集成人体脂肪含量检测功能的体重秤。过去人们往往更关注体重，但随着健身概念的普及，体脂便取代了体重成为更加科学的胖瘦指标。体脂秤可以与手机上专属的App配对，并根据用户输入的年龄、性别、身高及测得的体重、体脂计算出用户的身体状况，类似医学上的人体成分检测。
因为从体脂秤的原理讲起，体脂率是间接计算，或者说是估算出来的，而不是像体重那样直接测量而得出，这也就从根本上导致了误差存在。
具体是这么个过程：体脂秤的秤体通过电极片发出微弱电流导入人体，微电流从一只脚进入人体，在体内传导后，将数据传回至另一只脚下的电极片，人体和秤体构成了一个闭合的交流电路，这样就得到了一个电阻抗数值，然后将电阻抗数值结合身高、体重等数据，计算出体脂率来。
既然体脂秤的数据是基于电阻值和人体模型计算出来的，天然存在误差，再加上又受人体水分、导电率等因素的影响，那么追究体脂秤的数值精确无误是没有多大意义的。
体重秤的数据无论准不准确，都只能作为参考，关于身体健康状况的问题还得咨询医生。
