一说到减脂，想必很多朋友对“碳循环”的减脂饮食方案都非常熟悉。 或多或少也都听说过。而且据说能快速减脂的同时，还能最大化地保持肌肉含量。因而受到很多人的吹捧。
那么，本期我们就简单聊一下关于“碳循环”，真的有那么神吗？
什么是碳循环
简答来说就是5天左右的低碳日，然后1~2天的高碳日，如此循环。低碳日的碳水摄入量大概为每公斤体重2克，高碳日则约每公斤体重6克。
而低碳日脂肪摄入量较高，高碳日脂肪摄入量较低（约60g），低碳日的脂肪摄入量要比高碳日多100多克。
始终都是高蛋白饮摄入（每公斤体重2克左右）。
基本原理：通过低碳饮食，将身体供能系统调整到主要用脂肪供能（身体的适应性），因而2~5天后，身体的燃脂效率会大大提升。
紧接着再用1-2天的高碳饮食，这时身体会有延迟效应，并不会马上转向用糖原供能，还是会调用大比例的脂肪供能，此时节约的碳水化合物就可以用来增加肌肉的体积。
也就是传说中的减脂的同时最大化保持肌肉。
当然，如果持续的低碳导致你身体不适而影响生活那建议立即恢复碳水的摄入，高碳也是如此。这都是要根据你的身体状态来调整的，循序渐进。
但是碳循环是非常需要训练计划的高度配合，也就是低碳日的训练量要很低，训练强度要很小，因为力量训练的主要能量来源就是糖（碳水），低碳的饮食方式并不能支持大强度运动。而高碳日的力量训练强度要非常大，消耗大部分糖原然后剩下碳水来恢复肌肉。否则可能达不到理想的效果。
或者说高碳日高强度训练，中碳日低强度训练，低碳日休息（不要0碳）。
碳循环适合什么样的人
