健身是一项科学的学问，有很多知识如果没有及时掌握，可能会步入雷区。以下小编精心挑选12条高级私人教练总结的健身计划，如果全部看完掌握，相当于上了10节私教课。那么以下一起来看下吧。
1 有没有一套适用我的动作，能够让我增肌减脂一气呵成？关于这个问题，绝对不会拥有一个完全正确，适合所有人，能够满足所有训练目标的健身计划，因此在运动过程中需要自己总结，找寻自己最适合的健身计划。
2 都知道减肥必须利用有氧，增肌必须利用无氧，但从侧重点说，可以将力量训练，无氧运动以及抗阻力训练，理解为增肌的过程，而把有氧运动理解为减脂。
3 增肌是局部增肌，而减脂是全身减脂，这是亘古不变的道理。当然黄金三大项不包括在此列。
4 正确的局部减脂目标应当是增加该肌肉部位的肌肉含量，然后改变该部位脂肪的存在比例，在视觉效果上能够显现局部减脂的目的。
5 有氧运动的确能够帮助你快速减肥，但并不是唯一的减肥方式，也不一定完全适用于你，只要一运动便会消耗热量，不管是无氧还是有氧。
