上期我们讲了生酮初期因为身体的不适应，机体糖异生作用增强，并且体内水分丢失较多，所以检测肌肉流失较多。
但随着时间的推移，人体适应生酮饮食后，生酮减肥不会比其它的减肥方式损失更多的肌肉
为什么生酮减肥不会损失更多肌肉？
1. 生酮减肥可以保证摄入足够的热量和蛋白质
一般生酮期间而我们是根据参与者测得的基础代谢情况给予热量的，而蛋白质的供给量和普通人相同约每天1g/kg理想体重。
2.适应生酮后，机体的主要燃料是酮体
适应生酮后，我们对葡萄糖的依赖性越来越小，这样身体蛋白质的糖异生作用就会明显减弱，肌肉的分解就会减少，就不存在损失过多肌肉蛋白的情况了。
3.生酮减肥几乎不影响人体的代谢水平
如果你使用节食等减肥方法，出于自我保护机制，人体代谢水平平均下降400kcal左右，而生酮减肥不会出现这样的现象。
如何做到增肌减脂？
如果我们想要在生酮期间要最大限度的做到增肌减脂，一定要做到：
一.按照要求吃，不可以经常“爆碳水”
部分参与者觉得生酮食谱所提供的食物量很多，自己完全没有饿的感觉所以擅自减少摄入，殊不知这样做非但不会增加能量消耗，反而会因为蛋白质摄入的不足而造成肌肉的损失。
而经常“爆碳水”的人体重虽然也可以下降但是机体的糖异生持续活跃就会损失较多的肌肉。
二.合理的运动训练
尽量少做有氧运动，而应该保证每天不少于10分钟的抗阻运动，但要注意交替锻炼不同的肌肉群，使体内的大肌肉群有足够的休息时间。
三.充足的睡眠
这是保证人体健康必须要做到的，而且睡眠不足时会造成人体激素的紊乱，促进机体的脂肪储存。
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生酮减肥与肌肉，刚开始为什么肌肉会变少？（上）
