因为现在社会的发展很快，很多上班族都没有时间健身，但是晚上大多人回选择去夜跑，但是很多人就担心跑步会不会膝盖疼，或者会不会导致腿粗，跑完步怎么做拉伸运动。
咱们就先从跑步怎么保护膝盖开始说起
第一，很多减肥的人都会选择跑步这个有氧运动，但是如果体重过重的人千万不要经常跑步，因为本身的体重就相当于负重跑，在跑步的时候膝关节，就会承受很大的压力，所以体重过大的人千万不能经常跑步，我们可以从慢走，快走开始循序渐进的减肥。
第二，跑步姿势很重要，有很多跑步的人不注意跑步的姿势导致膝关节错位，受力不均匀导致膝关节疼痛，在跑步的时候一定要先用脚跟落地。落地的同事用力向后蹬地，充分的用到我们的臀大肌，因为当臀大肌得到运用，我们的髋关节，就会分散一部分膝关节的压力，可以达到很好的保护膝关节作用。
第三，增加肌肉强度
