慢跑多久能减肥 跑步减肥,每次需要坚持多长时间、跑多快才能减肥10斤?

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发布时间: 2020-08-20 20:27:22
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很多人一旦选择了跑步减肥,就坚持风雨无阻地去奔跑,即使身体疲惫,精神不佳,依旧得把任务完成才肯罢休。殊不知,这是错误的!

跑步减肥的重点在于几个方面,助你快速减10斤:

1. 每次连续跑步30分钟以上

因为身体有糖原储存,要想利用脂肪供能,必须先把大部分糖原消耗掉,脂肪才能参与进来。

2. 心率130次每分钟以上

中高强度的节奏才能加大呼吸作用,从而将脂肪当做供能的角色。

所以跑步能否减肥,需要把训练强度当做标准之一,而不仅仅是训练量。通常为了给身体适当的时间去恢复状态,每周4-5次的训练量足矣。

对于重度肥胖人士,最好减少跑步的训练量,转而去游泳或者椭圆机,或许是更好的选择。

在跑步减肥期间,搭配正确的减肥饮食技巧,能让减肥的道路更加平坦。

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