尊巴舞是最近风靡全球的一种减肥瘦身方式,那么尊巴舞好学吗?尊巴舞的七个基本动作分别是什么?尊巴舞的要点是什么?
1 昆比亚基本动作
动起来:一手叉腰一手向侧举,脚下向侧走两步顶髋,反方向动作相同。
小提醒:手臂不要举太高。
2 桑巴向前走步
动起来:右脚交叉向前走步,左脚向侧打开,顶髋,手臂向后伸展。节奏是咚哒哒。
小提醒:手臂打开时要胸腔阔展。
3 梅瑞格基本步伐
动起来:像丹顶鹤一样站立,手臂同时向上摆动。
小提醒:重心避免向下沉,尽量向上。
4 梅瑞格基本步伐
动起来:脚尖前点地,点地同时向前送髋。
小提醒:动作幅度不必太大,收紧腹部!
5 reggaeton基本步伐
动起来:胸部振动,做含展动作,脚尖点地。
小提醒:突出胸部动作,脚下幅度小一些。
6 belly dance基本步伐
动起来:动起来:双腿向侧交叉拉长,手臂舒展打开。
小提醒:节奏是咚哒咚哒,保持好重心哦!
7 桑巴抖臀
动起来:臀部左右抖动起来。
小提醒:要抖动得像马达一样快哦!看看自己能不能做得到?哈哈!
2017-09-11尊巴舞减肥效果好么 尊巴舞是什么舞
尊巴舞好学吗Zumba(尊巴)是一种健康时尚的健身课程,它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。它正在以其热辣性感、热情洋溢的风格风靡全球。Zumba(尊巴)也被形容为一个大Party,能让人摆脱烦恼与枯燥的快乐运动。任何人只需要跟着节拍自然的做动作,整个过程充满快乐,舞步简单、有趣、易学。
尊巴舞的要点作为一种有氧运动,一节60分钟的尊巴课程最高可以消耗掉健身者450卡路里热量,使部肌肉得到强化。对人体颈部和肩部也有好的效果,这一点对于办公室白领阶层非常适合。
尊巴是全身性的运动,但也不乏侧重点:
腰腹部:通过髋部的前后左右的摆动,加入一些Hip-pop的步伐,来让腰腹部的肌肉得到充分的锻炼,让整个身体热起来,也为后期快节奏的锻炼做准备。在运动过程中,肌肉不要太僵硬,要有松有弛,让肌肉很有节奏地进行运动。
上身:以腰部为轴心,通过髋部的运动从而带动上身的自由运动,从胸到肩都可以在腰部运动的同时得到锻炼。
大腿:屏弃了其他舞蹈的力量性的方式,而是“化力气为柔和”,通过一种“曲线”的力量锻炼,让大腿肌肉弹性收缩,从而使得身体肌肉更协调更灵活。
健身者最好穿着宽松的专业健身服装,而且是颜色明亮的健身服,亮丽的颜色可以在尊巴运动过程中起很好的心理暗示作用。运动时最好穿软底平跟运动鞋。运动前1个半小时可以饮用富含无机盐、维生素的运动饮料,保证在运动过程中身体不缺水。课程结束后,要适当控制自己的饮食,最好进食高蛋白、低热量的饮食。