生完孩子怎么减肥最快:严控脂肪的摄取
孕妈的身体体为了准备授乳,早已储存了2-3kg的脂肪。因此,严格控制脂肪摄入是新妈妈产后减肥必须知道的一点。产后不可食用过多含油脂的食物,如奶油蛋糕及泡面类食品。
进食过多油脂会使乳汁会变得黏稠,乳腺也容易阻塞。
解决办法
以除了少吃脂肪含量高的食物,做菜时还应注意少放点油。
生完孩子怎么减肥最快:讲究食物质量
新妈妈吃的食物,最需注重的是的是品质,而不是量的累积,吃多了只会加重日后减肥的压力。食物质量好才能积极给予身体营养,质量不好,吃再多也没用。
月子里的膳食注意点
1、多吃豆制品、多喝奶:以保证钙的摄入量。
2、多喝汤,以保证泌乳。如猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤等。如果担心汤内油多可以用吸管喝汤。
3、多吃蔬菜和水果,补充微量元素,预防便秘。
吃得少不如吃得好,食物质量也是产后减肥的关键。
生完孩子怎么减肥最快:注意摄入卡路里正常
产后妈对宝宝的哺乳情况不同,所需要的卡路里也不相同,如:完全母乳喂养者一天约需求2500卡,哺喂牛奶者一天需1800卡。新妈妈知道了自己每天应摄取的热量就可以按照数值来准备膳食,注意营养均衡,微量元素不可少。
在哺乳期不可以减肥。
原因
减肥都是通过节食达到效果,节食后营养不会充分,可能会影响乳汁的质量,也就会影响孩子的生长发育,在哺乳去期间不仅不要减肥,还要考虑饮食全面,不能偏食,以保证乳汁质量。按照卡路里总量来决定吃多少是生完孩子减肥快必须注意的一点。
生完孩子怎么减肥最快:亲自哺乳
有些产妇怕乳房下垂影响胸部美观,不愿意用自己的乳汁哺育婴儿,这种想法是错误的。
原理
乳房下垂的原因并非是哺乳,而是妊娠。妊娠刺激乳腺增长,随之又会使乳腺衰退。哺乳可以预防这种衰退。同时,自己哺乳还有利于减少皮下脂肪贮存,有效地防止肥胖。亲自哺乳是生完孩子减肥有效快速的关键点之一。
生完孩子怎么减肥最快:产后过24小时起床活动
产后过24时即应起床活动,两周后就可以做一般家务劳动。
做法
产后操、卷腹摸膝,都能促进调节新陈代谢,消耗体内过多的脂肪和糖分,对生完孩子的产后减肥有很好的效果。
好处
产后坚持适当的体育锻炼,坚持产后保健操及其它运动,有利于子宫复原,加强骨盆、腹壁等处肌肉松弛;并可减少腰部、臀部、腹部的脂肪堆积。
因而,产后的体育活动对于生产完恢复体形来说是个不错的方法。近期澳洲辣妈产后八周腹肌明显的新闻就是个很好的例子。
诞下一对双胞胎的健身大师索菲·圭多琳在个人社交门户上分享了自己的最新照片.
直到怀孕34周,索菲才叫停锻炼。图为索菲记录的怀孕期间身材变化:
图为产后身材迅速恢复的索菲:
生完宝宝如何快速减肥小贴士:大补不可取
拒绝错误观念
中国素有产后进补的风俗。在坐月子期间,鸡鸭鱼蛋等各种高脂肪、高蛋白食物,像填鸭似的拼命塞,认为只有这样才会让新妈妈奶水更足,但是这个观念是错误的。因为女性的身体会为妊娠和哺乳建好“基础设施”,在妊娠期体内会积聚2-3KG的脂肪供日后备用。
并不是产妇吃的越多分泌乳汁也越多,乳汁的分泌关键在于婴儿吸吮;吸吮越早,次数越多且有力,分泌的乳汁也越多。
至于乳汁的成分,只要能保证一定的营养,受膳食的影响并不大,所以产后不需大补,这是保证分娩后正常体形的重要措施。