跑步是一种减肥方法,但很多女生在跑了一段时间之后变成了肌肉腿,非常难看,这主要是没有掌握正确的跑步方式。经常跑步的人可以减掉腿部多余脂肪,将肌肉腿变细,但在跑步过程中要控制跑步的速度和时间,一般情况下在有氧运动的范围内,跑的不能太快,也不能太慢,时间控制在三十分钟以上,不然不会达到减肥瘦腿的效果。
跑步时间
不应该在饥饿的状态下进行慢跑,也不宜在饱腹状态下跑步,在这两种状态下运动对身体状况非常不好,所以说在慢跑时要选择合适的时间,最好在饭后两小时后进行慢跑,这样不仅具有减肥的效果,对身体健康来说也是好的。
跑步前需做热身运动
慢跑虽然不是非常激烈的运动,但在跑步之前仍需要热身运动,保持五到十分钟的热身运动,让身体进入到慢跑的状态中,防止跑步过程中受伤,也可以让身体机能提前进入到消耗脂肪的状态。
掌握跑步姿势
慢跑时要注意跑步姿势,应该前脚掌落地,这样跑起来会很轻松,也能够达到瘦腿的效果。采用正确的姿势避免跑成粗壮的肌肉腿,轻松锻炼出纤细的小腿。
把握运动时间
燃脂在运动三十分钟之后,因此想要肌肉腿变细的朋友应该至少坚持慢跑三十分钟。可以根据身体状况调整运动时间,在身体放松的情况下,逐渐增加运动时间最为合适。
跑后拉伸
跑后一定要进行腿部拉伸,用来放松腿部肌肉,这样会让腿部更加有线条感,避免形成肌肉腿。在拉伸腿部时要让腿部肌肉感受到被拉伸的感觉,大约持续几分钟后结束。