躲过了夏季的烧烤涮肚，躲不过秋季长膘。其实秋季是一个很容易长肉的季节，这时候便需要注意减肥。说到底秋季减肥方法选择的对才最重要，特别是肥胖者更加要注意不能让秋膘缠身。
1、慢跑
秋季气温逐渐降下来，温度适宜，很适合做一些户外活动。慢跑是一个要坚持下来的运动，选择秋季慢跑是比较正确的。它对我们心肺健康有很大的好处，还可以燃烧脂肪。慢跑中调整呼吸，促进全身血液循环。每天坚持慢跑半个小时，具有很好的瘦身减肥作用。
2、户外骑行
现在骑行已经成为一种非常健康的健身方式，城市共享单车如此多，不妨进行一次有意思的骑行活动。骑行对心脏血管有益处，在骑行过程中可以调动全身肌肉，尤其是锻炼腿部肌肉。
3、登山
秋季登山简直是一项享受的运动，登山消耗能量减肥，可以促进新陈代谢。登山对提高心肺功能大有帮助，一边呼吸新鲜空气，一边享受丰收的喜悦。
4、呼啦圈
呼啦圈转起来减肥瘦身很有效果，可以快速帮助妹子减掉腰部堆积赘肉，快速锻炼出人人羡慕小蛮腰。转动呼啦圈过程还可以加速胃肠蠕动，帮助消化，加快身体中堆积的垃圾及时排出。秋季转呼啦圈不会像夏天那么热，秋季天空高蓝，温度合适，对减肥也有很明显的效果。
5、跳绳
重回记忆中的模样，跳绳可以加速全身血液循环，还可以锻炼四肢肌肉线条，是秋季一个不错的运动。选择一片空地和朋友一起玩跳绳，甩掉秋膘还能找回小时候的记忆。每天坚持半个小时，长此以往效果会更加明显。
