1、哑铃飞鸟：在平时生活中锻炼自己的胸宽的时候可以选择用哑铃飞鸟的运动方式，因为在生活中关于哑铃飞鸟也是属于一种很常见的运动方式，在平时生活中在锻炼的时候可以先躺在椅子上或者是将自己平躺在椅子上都是可以的，再将自己的双手向上升起，在不断微微的打开一直到自己自己的胸部的位置进行拉举，在拉举的过程中手上的哑铃也要随着自己的双手分开，每一次进行三组运动，每一组大概进行三十次即可，在进行了一组运动之后最好是让自己歇一会之后在进行运动，这样可以起到很好的让自己的身体得到放松休息的作用，等自身的肌肉放松之后在继续下一组运动。
2、俯卧撑：在平时生活中的也可以选择用俯卧撑的方式来进行运动，因为不断的进行俯卧撑运动的话也是可以起到很好的锻炼自己的胸宽的作用的，而且俯卧撑这种运动是属于比较常见不用借助任何运动器材的运动，所以在平时生活中的话可以经常的进行俯卧撑运动，这样也是可以起到很好的锻炼自己的胸宽的。在每一次进行俯卧撑运动的时候也可以不断的进行一些创新，在平时生活中可以加一些重物来增加自己的运动量，在每一次进行锻炼的时候也要注意锻炼的次数，最好是每一天锻炼三组，每一次锻炼的时候最好是在四十次即可，而且每一组锻炼次数完成之后不要急于后面的运动，最好是让自己的肌肉进行放松，这样也是可以起到很好的锻炼身体的作用，在每一次锻炼的时候最好是适量的运动会比较好。
在生活中关于胸宽的运动方式其实也比较多的，在平时生活中不断的进行俯卧撑运动即可进行胸宽的锻炼，关于胸宽的锻炼方式还是比较简单的一种，但是一定要坚持，而且在每一次进行锻炼的时候最好是要学会考虑自身的身体健康的问题，适量的运动，在每一次运动之后要适当的让自身的肌肉放松一点，这样锻炼的效果才会更加明显一点。
本文就详细阐述怎样练宽肩膀，在讲解怎样练宽肩膀之前先来理解一下宽肩的概念。宽肩不仅是要把肩膀练宽，而是要将肩练大，所以宽肩的定义是把肩膀练大，这样才能达到宽肩的效果。
宽肩的概念了解清楚后，我们再来了解肩部肌肉的结构。肩膀的主要肌群是由三角肌组成，三角肌分为前、中、后三束。因此只要把三角肌的前中后三束肌肉练大，就可以达到宽肩的效果。
下面将依次教大家练三角肌前中后三束肌肉的练习动作，具体的练习动作讲解这里就不多说了，因为关于三角肌锻炼的讲解网络上实在太多了，自己搜索一下，然后再练。下文具体只讲解每个动作的练习次数和组数。
三角肌前束锻炼方法：
1、直立杠铃前平举
2、直立哑铃交替前平举
3、直立绳索前平举
4、直立杠铃划船
5、直立杠铃推肩
6、坐姿阿诺德推肩
三角肌中束锻炼方法：
1、直立哑铃侧平举
2、直立哑铃单手侧平举
3、直立绳索单手侧平举
4、侧卧哑铃侧平举
5、坐姿哑铃推肩
三角肌后束锻炼方法：
1、坐姿器械反式飞鸟
2、俯身哑铃飞鸟
3、坐姿俯身哑铃飞鸟
4、俯卧哑铃飞鸟
5、俯身绳索侧平举
6、坐姿杠铃颈后推肩
7、俯身杠铃提拉
练肩的方法和安排：
以上锻炼肩部三角肌的练习动作每周练2次，每个动作做3到5组，每组做12到15个，坚持6个星期，就可以明显看到自己肩膀的变化。
练宽肩的一点提醒：
不过最后还是要提醒想要把肩练宽的朋友们，当你很努力的锻炼肩膀的时候，想用较重的重量练习三角肌但却不能完成动作的时候，就要考虑一下增加自己腰腹部和腿部的肌肉，因为腿部和腰腹部是人体上半身力量的源泉，如果腿部和腰腹部没有力，那上半身肯定是经不起太多的负荷。
