空中瑜伽由于动作具有一定的难度，所以还是会有危险的，毕竟空中瑜伽的一切动作都需要悬空完成，因此联系空中瑜伽最好在专业的健身教练指导下完成。
空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性对于空中瑜伽很多人会担心会不会从缎带上掉下来。其实是会有哦！所以一定要在教练的指导下做动作，缎带要放在该放的部位，做不来的动作一定不能强求做！
空中瑜伽利用悬吊的原理，卸除部分的重量，从而令人更容易做到比地上瑜伽难度更高的体式，还可以享受漂浮半空中的乐趣。练习过程中可以在空中尽情舒展身体，变换各种优美的体式，这是在地面没有的乐趣。主要利用瑜伽吊床完成一些瑜伽体式，想要尝试的朋友们一定要注意安全，做好防护措施。
新手也是可以练空中瑜伽的，不过一定要在专业人士的指导下进行，并且不要勉强自己去完成高难度的的动作，新手练习空中瑜伽应该循序渐进。
“空中瑜伽虽然美丽，但难度看起来也不小”这其实是误解，空中瑜伽其实更适合初学瑜伽者。跟传统地面上的瑜伽不同，空中瑜伽因为用绳索、吊床作为辅助，可以帮助练习者事半功倍地完成瑜伽的体式。只要身体健康的人，都可以学习。
其实，空中瑜伽往往比传统瑜伽更易掌握。部分传统瑜伽体式，若有吊床稳定身体，在空中借力，会做得更完美，例如模仿小狗伸懒的下犬式，在地面做，双腿要奋力伸直，双手亦需发力支撑身体重量，令人难以松弛，如在空中进行，用吊床扣紧盆骨，四肢自然会垂下，整条脊椎随之放松，舒缓绷紧的腰背肌肉。毋须左顾右盼、刻意发力，便能达成式子，这一刻的思想也自然放空，进入冥想，放松情绪。
易学、新颖、趣味
大家不要被看起来高难度的姿势所吓倒... 在专业老师的指导下，我们会发现在无重力的情况下，一些姿势可以更好完成，尤其是对肩颈腰背有问题的人群。
安全高效
接触过瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽体式之王，益处颇多。传统倒立对大部分初学者都很困难，并且容易伤到肩关节、颈椎等部位。而空中瑜伽，让大家轻松倒起来。倒立时内脏向下沉，相对于直立状态，能更好的帮助它们恢复到上提状态，特别在练习中你能感受到骨盆底肌的收缩力量。
脊柱的自然牵引
在倒立的基础上，反重力瑜伽能够给大家带来自然的脊柱牵引，迅速改善脊柱周围血液循环。对腰椎间盘突出、脊柱变形、颈椎问题、肩背酸痛等效果明显。
瘦身
练习中吊床缠绕在腹股沟周围和腋下的淋巴腺区域，很好的挤压与伸展，特别有效的促进整个身体的排毒以及下肢的淋巴循环，能平衡体液，增加免疫力，改善下肢水肿及骨盆周围循环不畅。
加强核心力量
站立时身体一部分悬挂，为了稳定身体，需要更有效率的启动深层核心，这种“不稳定”条件下的练习非常有意义。一些常见的训练是外表大肌群的训练，而吊床创造的不稳定可以从内到外练习到我们的全身。
消除下背部疼痛
帮助脊柱恢复自然生理曲度，建立良好的腰腹部核心力量，这个力量是改善腰部疼痛最重要的因素！空中吊床的每一个练习都是在训练从身体核心向外伸展的过程，不断地强化核心意识后，你会发现腰背部的疼痛已经和你说bye bye啦！
培养正念
吊床的特殊方式让你在练习中不由得专注。在倒立失去方向感的时候，我们只能靠对内在的觉察体会与空间的关系，这也叫作“本体感受器”的训练。最直接的就是让脑部对肌体平衡的控制，预防中老年的平地滑倒。
轻松、减压、优雅
减少了其他练习的酸痛和劳累，让我们在更轻松地飞翔时，达到了我们想要的效果。在无重力的状态下完全放松，我们甚至可以在短短的几分钟内，小睡一下。改善心情和睡眠，立竿见影。同时在练习时，空中瑜伽的体式让我们更加优美，更加优雅。
