动作一
step1、用臀部支撑整个身体，屈膝，抬起小腿，小腿与地面平行，背部打直；
step2、然后利用腰部的力量做左右转体动作，感觉腰部的侧面肌肉在被拉伸，小腿始终保持与地面平行状态；
step3、重复动作20次。
动作要点：有些MM刚开始做的时候，身体会不能保持平衡，你可以把上半身放下点，但是请尽量保持背部打直。
动作二
step1、仰卧在垫子上，双手往左右伸直，双腿并拢，呼气吸气；
step2、双腿慢慢抬起，屈膝，再抬起与地面呈90度，伸直再慢慢放下，如图所示；
step3、放下的时候，双腿不能碰触地面，悬挂在空中，然后再如此循环抬起；
step4、重复动作20次。
动作重点：这个动作能很好的锻炼下腹部的肌肉，注意，腿部放下来的过程中，是绝对不能碰触地面的。
动作三
step1、仰卧在垫子上，双手往左右伸直，抬起双腿，屈膝；
step2、然后双腿做上下交替抬腿动作，脚背绷直，感觉下腹部肌肉在被收紧，臀部不能离开地面；
step3、重复动作50次。
动作重点：这个动作做起来比较轻松，腿部在上下交替抬腿的过程，你会感觉下腹部肌肉在收紧。
动作四
step1、仰卧在垫子上，双腿抬起与地面垂直，双手自然的放在身体两侧；
step2、绷直脚背，左右腿做交替上下抬腿动作，记住放下腿部的那一瞬间是不能碰触地面的；
step4、重复动作50次。
动作要点：抬腿的时候臀部不能离开地面，放下腿的时候脚不能碰触地面，重要的事情讲三遍。
