如今，由于工作压力大，人们每天都乘坐公共汽车和私家车上下班。骑自行车通勤的人很少，但是你可以利用空的空闲时间骑自行车，既可以锻炼身体，又可以减肥减脂。
骑自行车减肥有什么好处？
第一，简单易操作。步行和跑步也是有氧运动，最容易做的就是骑自行车。因为自行车是坐在车座上的，不适合用腿支撑全身的重量，所以比跑步更能锻炼身体。
第二，身体负担更轻。因为跑步时全身的重量都集中在腿部，骑自行车是由于踏板离开地面，所以不会对脚踝、膝盖等关节造成过大的负担。而且骑自行车是一项相对轻松的运动，有利于每天锻炼。
骑自行车减肥有哪些方法？
一、强度循环法。首先，在骑车的前十分钟，用60%的力量全速奔跑，然后观察自己的心率和每分钟脉搏跳动多少次，这样不仅可以减肥，还可以锻炼心血管系统。
二、核心肌肉循环法。在骑行过程中，可以选择离开座椅一段时间，身体仍处于骑行动作状态，不能直立，依靠腰腹发力，锻炼这种骑行方法锻炼核心部位的力量。
第三，减少脂肪循环。中速连续骑行，坚持骑行40分钟以上，同时配合有规律的呼吸，可以起到很好的减肥效果。
第四，间歇循环。骑自行车的时候可以以平常的速度骑两分钟，然后往前走两分钟，再以平常的速度骑。这种交替循环可以提高有氧运动的适应性。
无论采用哪种骑行方式减肥，都要坚持40分钟以上，骑行时加入适量的水，这样可以更好的减肥。
