现在减肥的方法太多了。怎样才能找到健康的减肥方法？请为你看这版边肖！
科学试验最健康的减肥方法减肥方法1:减少热量摄入
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪——最终都会减少热量摄入。如果一个人少消耗800卡路里，6周可以瘦10斤；少摄入500大卡，两个半月可以减10斤。但是减肥不要太快，不然很危险。需要注意的是，每个人每天至少要消耗1200大卡的热量。如果供给身体的热量太少；你会失去肌肉。肌肉是消耗热量，促进新陈代谢的关键。
减肥方法二:2个月少吃肉，瘦10斤
专家指出，每克脂肪含有9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克含热量少得多，约为4千卡。所以，减肥不一定要少吃。你可以用新鲜的蔬菜、水果和谷物来代替你每天吃的高脂肪食物。专家认为，如果你每天只吃20-40克脂肪，你可以在2个月内减掉10磅。但是，不是每个人吃的脂肪少就能减肥的。如果他们吃太多碳水化合物，他们会发胖。
减肥方法3:减少食物摄入
如果你想减肥，你不必放弃你喜欢的食物。控制它很重要。如果你比较喜欢某一种食物，吃的量比较大，那么每次都要注意减少量。而不是一周吃四次200克的肉，每次100克，这样7个半月左右可以少摄入1200千卡热量，体重明显减轻。建议节食者在厨房里放一个秤，并贴上警告标志，提醒自己吃的食物的重量。
减肥方法4:连续5周每天吃1顿饭，减10磅
通常液体食品的制备是非常方便的。如果每天只吃一次流质食物或饮料，8个月可以瘦10斤。流食要多样化，避免营养缺乏。在医生的指导下，你甚至可以一天吃两顿饭。这样5周可以减10斤。但要保证所选的流食能提供身体所需的营养和蛋白质，保证一日三餐。
减肥方法五:去45分钟，半年瘦10斤
坚持每周5天，每天一次，每次45分钟走5公里，6个月可以瘦10斤。如果你45分钟走6.5公里，你会瘦更多。有人可能会说“没时间走”。其实时间是挤出来的。心血管医生指出，这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，多喝水来补充因出汗而减少的身体水分。
减肥方法6:固定运动
每周定期锻炼3-5次是减少体脂、体重、肌肉和能量的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米，3个月可以减10斤；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月能减10斤；每周游泳4小时，4个月可以减10斤；以每小时15公里的速度每周骑行4次，每次1小时，可以在5个月内减掉10磅。如果你以前没有做过正规的运动，一开始就应该少做，以免伤害身体。过度运动会增加食物摄入，达不到减肥的目的。
减肥方法7:力量训练
力量训练可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢越快。每周三次45分钟的举重练习，10个月可以减10斤。为了避免受伤，你应该请你的教练帮助你选择合适的体重，制定适当的锻炼计划。运动前后都要做拉伸，保持身体柔韧性，举重的重量和频率可以逐渐增加。
减肥方法8:减少热量摄入结合散步
用苏打水代替可口可乐，每天可以少消耗150千卡热量。如果你每周增加五次45分钟5公里的散步，你可以在3个月内减掉10磅。如果你多减少一点热量，继续按上面说的走，7周就能瘦10斤。
减肥方法9:减少脂肪摄入和举重
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持良好的体形，增加肌肉，加快新陈代谢，促进心血管健康。每天少吃20克脂肪，每周三次举重20分钟，三个半月可以减10斤。
减肥方法10:最佳选择
根据以上九种方法，可以制定出循序渐进的方案，最理想的组合方案是控制脂肪摄入，加强运动和力量训练。只要你自信，坚持，就能减肥，强健肌肉，促进心血管健康和新陈代谢。每天减少热量摄入100千卡，每次30分钟步行3公里，每周做两次举重运动，每次40分钟。这种组合5个月可以减10斤。刚开始三种方法结合，可能不太合适。尽量逐渐增加或减少。
1饭前喝咖啡可以让你少吃四分之一的食物
2浴室前喝一杯梅子汁可以有效排出毒素
3平日多喝水是减肥的关键
4早餐和午餐之间吃花生，避免暴饮暴食
⑤中午吃发酵食品比较饱，控制饮食
⑥喝一杯浓茶，食欲降低35%
⑦食物中多加调味品，晚餐加一些辣椒
⑧椰子作为甜点不会带脂肪
多吃蔬菜
每餐都要有蔬菜，每餐至少要有一碗蔬菜，每餐都要从蔬菜开始。特别建议你尝试一些可以生吃的蔬菜。蔬菜是大自然的礼物。有许多蔬菜可以生吃或简单地水煮。你可以仔细品尝它们的味道。你会发现蔬菜真的有一种天然的香味！用部分土豆代替部分主食，淀粉含量较高，但能量比同等重量的大米馒头低，矿物质维生素比主食多，特别适合作为主食。蒸土豆、红薯、煮玉米都可以当主食，每餐量200克左右。
少吃自助餐
千万不要吃自助餐，否则不可能慢慢吃，更不可能少吃。自助餐厅里的人总有一种感觉，如果去晚了，就吃不到好东西了。他们总是尽力把东西放在盘子里，然后又快又快地吃东西，以获得一批食物。吃到最后，他们不得不把它推进肚子里，以避免餐馆的罚款。这时候我们想想，你盘子里的那些食物还好吃吗？你的胃和垃圾桶有什么区别？
少吃一口
再也不要把剩菜清理干净，剩下的你迟早会“吐槽”的！想想你当初是怎么长胖的。不是天天一口两口三四口没日没夜的吃吗？所以想要减肥，不是一下子瘦了某一餐或者不吃这个不吃那个，而是认真的觉得自己吃饱了，不要再吃了，即使快吃饱了也可以停下来。这样做的好处是不会太饿，也不会太压抑。
减肥最简单的方法——慢跑
慢跑时，保持上肢放松，下肢有弹性，以防受伤。慢跑的时候，不一定要像职业运动员一样，只是以放松的速度运动。肩膀放松，避免胸部。手臂自然摆动，呼吸均匀，分两步或三步呼吸，有利于调节肺功能。以自然舒适的方式前倾。如果过于前倾，会增加背部肌肉的负担；如果后仰，会造成胸腹肌肉过度紧张。躯干不要左右摇晃，也不要波动太大。双腿向前摆动时臀部自然发。注意臀部的旋转和放松。腿和膝盖向前摆动并伸直，而不是抬起。横向运动很容易导致膝盖受伤。腿不能跨得太远，以免跟腱因过度紧张而拉伤。落地时注意小腿肌肉和跟腱的缓冲。脚落地时，前脚掌轻轻触地。
仰卧起坐
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉。如果做得正确，仰卧起坐不仅可以提高腹部肌肉的弹性，还可以保护背部，改善姿势。另一方面，仰卧起坐不仅浪费时间，甚至有害。
正确的仰卧起坐方法是:仰卧在地垫上，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地面上。不要把脚固定在平地上，否则大腿和臀部的屈肌会加入工作，从而减少腹肌的工作量。此外，直腿仰卧起坐会增加背部的负担，容易对背部造成损伤。根据腹部肌肉的力量来确定手的放置位置，因为手离头部越近，做仰卧起坐时就越困难。
只要多运动，就能达到减脂的目的。这是错误的观点。虽然运动可以消耗人体内的热量，但是单纯靠运动减肥的效果并不明显。研究表明，即使每天打几个小时的网球，喝一两罐饮料或者吃几块蛋糕，来之不易的减肥效果也会消失。因此，为了让懒人获得持久的减肥效果，除了从事体育运动之外，还应合理调控饮食。
永恒的真理，管好你的嘴，管好你的腿，合理的饮食和运动是最重要的，其中最好的就是最健康的减肥方式！
