我们去健身房，教练不仅会看你的体重，还会看你的体脂率，让人减脂，那么如何降低体脂率，马甲线的体脂率是多少？
怎样降低体脂率1.有氧运动，如跑步、游泳、瑜伽、骑自行车等。，可以燃烧全身脂肪，适当增加出汗率，并有助于降低体脂率。
2.控制饮食，降低体脂率，不能避免关注正常饮食。避免高脂肪、高糖分的油炸食品，多吃蔬菜和高纤维含量的粗粮。
3.养成良好的作息习惯，作息时间不规律容易影响睡眠质量，从而影响身体的正常代谢和食物的消化。
一般体脂率低于20%。其实体脂率是可以练的。但是如果体脂高，体脂率就很难出现，不够明显。如果体脂率低于20%，配合专业的运动，体脂率会更容易出现，也更美观。一般建议体脂率不要低于10%，容易对身体产生影响。
对于多少体重适合练马甲线没有明确的规定。马甲线主要和体脂率有关。如果体重大的人身高高，腹肌少，体脂率低，可以练马甲线。如果他想练马甲线，只要他愿意努力就可以。
因人而异。马甲线的训练时间没有明确的规定，跟每个人的体质和运动都有一定的关系。一般来说，如果腹部脂肪少，体脂低，2-3个月后就能看到明显的马甲线。如果腹部脂肪较多，体脂率较高，可能需要较长时间。如果中途放弃或者吃的不规律，练马甲线的时间会延长。
