瘦腿一直是很多人感兴趣的。性感修长的身材是每个人都想拥有的。瘦腿的方式有很多种，其中肌肉发达的腿最难减。
肌肉腿怎么减下来1.按摩:小腿肌肉比较强壮，需要用拍打按摩的方法，在年纪小的时候消除肌肉紧张。这可以作为消除小腿肌肉减少的第一步。坐在地上，抬起一只脚，每天用拳头拍打小腿5分钟。或者从脚踝开始，用双手扭动小腿肌肉。像抹布一样擦小腿，每条腿扭3分钟。
2.拉伸运动:坐在椅子上，双腿自然下垂，双手放松双腿15秒，然后尽可能抬起脚尖，感受双腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再次踮起脚跟，感受脚和腿的拉伸，保持5秒。每次练习重复这两个动作10次，然后放松一段时间，继续练习，直到双腿无力。
3.有氧运动:可以减少腿部的脂肪。但是锻炼的时候要注意姿势。选择有氧运动减少肌肉不适合弹跳运动，否则会使肌肉变得更强壮。当然，除了有氧运动，还可以选择拉伸运动，减少肌肉和腿部。无论选择哪种运动，练习后都要对腿部进行适当的按摩和放松，防止腿部再次长肌肉。
4.长跑:每天坚持长跑和慢跑可以帮助重塑腿部线条。正确的跑步训练有利于腿部脂肪转化为肌肉，改善腿部线条。重点是每天坚持慢跑或快走40分钟左右。不要运动太剧烈。运动后，一定要拉伸双腿，让腿变细。
5.伸筋法:腿部肌肉紧实、小腿粗的MM经常做这一组伸筋练习，通过练韧带来拉伸腿部线条和纤细的小腿。
6.睡前瘦腿:睡前可以做一些瘦腿运动，让大腿多余的脂肪在睡前燃烧掉。这里有一个简单的瘦腿练习:睡在床的一侧，平躺，将脚抬离床，抬至几乎与床垂直，重复抬脚动作20次。然后一个方向侧身睡，另一只脚抬脚。可以停下来，直到感觉大腿无力。
7.多吃瘦腿食物:平时多吃瘦腿食物。你知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助燃烧脂肪。这是一种很好的秸秆蔬菜。苹果含有苹果酸，可以加速身体新陈代谢，苹果富含钙，可以减轻下半身水肿，是很好的减肥水果。
肌肉型小腿瘦身的方法有打肌放松、瘦腿揉捏、拉筋、长跑、注射等。
1.拍打和放松肌肉
肌肉紧绷的腿通常不容易减肥，所以运动前后的第一步就是把结实的腿肉松开。方法很简单。坐在飞机上，双脚自然弯曲90度，手握空心脏拳拍打小腿肌肉，双腿交替拍打，从上到下拍打小腿两侧和后侧。这种拍打动作也可以在睡前进行，每次至少200次，可以有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减少水肿。
2.瘦腿揉捏法
沐浴后，将具有燃脂紧致效果的瘦身液涂抹于腿部，坐在床上或地上，放松小腿肌肉，用双手拇指、食指、中指摩擦小腿肌肉。手法要稍微用力才能感觉到轻微的发热或疼痛。最好的效果是每次按摩每条腿5分钟左右。或者使用Jcode多功能塑身按摩器，这是一款慵懒的减肥神器，坐着躺着都能减肥。配有三个按摩刷头。波浪按摩头可以用在小腿。高频振动可以疏通经络，推开打结的肌肉块，营造出条状弯曲的肌肉状态，消除多余脂肪，塑造修长健康的小腿线条！
3.拉筋法
腿部肌肉紧绷、小腿粗的MM经常做这一组系带练习，通过韧带的练习，可以拉伸腿部线条，拉长小腿。
第一步:坐在地上或瑜伽垫上，向前伸展双手抓住脚趾。
第二步:用手指抓住右脚底，让右脚慢慢抬起。柔软度差的人可以用手抓脚踝或者小腿，这样你更容易做到。
第三步:把下巴举到天花板上，吸气。
4.长跑
坚持每天慢跑长距离，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿变粗，但其实对于大多数腿粗的女性来说，大多是脂肪堆积造成的。即使你是肌肉和脂肪的混合类型，正确的跑步训练也有助于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。重点是每天坚持慢跑或快走40分钟左右。不要运动太剧烈。运动后，一定要拉伸双腿，让腿变细。
第一步:双手抱紧左腿，胸部紧贴腿部，心里数两次，然后换到右边。
第二步:双脚伸开与肩膀一样宽，用右手到达左侧地板，拍两拍，一拍在左边，一拍在右边，然后换成两边各两拍。
第三步:双脚并拢站立，弯腰，双手混合双腿外侧，头靠在双腿上，保持两个八拍。
第四步:脚外侧着地，手肘放在胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。
5.喷射法
生物素，比如BOTOX，注射到腿部，降解肌肉，达到瘦腿的作用。适合腿部肌肉发达的人，但不适合腿部脂肪过多的人。需要注意的是，这种肉毒素注入瘦腿的方法虽然立竿见影，但有效期一般在半年左右，需要反复注射。
减肥运动有利于腿部锻炼，如散步、爬楼梯、骑自行车等。也可以做一些局部运动，促进腿部的减肥效果。以下练习方法可供参考:
1.双手叉腰站立，先抬起左腿，伸直脚尖，停4秒，然后放下，再用右脚重复上述动作，20次为一个周期。
2.仰卧，双腿尽量向上伸直，与身体成直角，保持下降1分钟，然后再次抬起，以此为周期重复5 ~ 10次。
3.仰卧，弯曲双腿，使膝盖和大腿与身体成直角，然后伸直双腿推出，循环30次。
腿部减肥运动的同时要注意饮食。饮食上，要限制高脂肪的摄入，多吃蔬菜水果。
1.锻炼应该适度
你可能会问，这和胖腿的人练第一把钥匙有什么区别？真的不一样。适度运动是针对活跃的人，因为运动过多不一定有益，除非你刻意想发展发达的肌肉。不过我也见过朋友狂打了几天篮球韧带断裂，还好后来恢复了。
2.运动后放松一会儿
轻轻按摩腿部放松肌肉，以免变成硬萝卜腿。这个经历来自于一个学习芭蕾多年的好朋友。她打破了我对普通舞者胸平腿粗的印象。她身材很美。据说她每次跳完舞，老师就让他们两人一组互相按摩腿。
3.不要经常携带重物
那只是做负重练习！会让你腿部肌肉鼓胀！所以搬东西的时候请男生帮忙，买菜的时候拉个篮车。经常搬重物也会对背部造成负担。
