下班后，为了赶着运动，花10分钟快速吞下一个饭盒，运动完再吃点水果和宵夜。这样减肥真的有效率吗？所谓“七分吃三分动”，如果吃错了，即使多锻炼，也是徒劳！边肖询问专业营养师和健身教练如何在锻炼前后进食。以下要点会让减肥增肌更有效率。
运动前后怎么吃1.最好在运动前3 0分钟吃
千万不要一吃饱就去健身！如果想在运动前吃东西，运动前30-60分钟内要有时间消化。如果运动前吃火锅和午餐，血液在胃里会过于集中，阻碍肌肉的表现，脂肪燃烧的效果当然会打折扣。
2.减肥的人如果不饿也不用吃
营养学家说，运动的动力来自于“葡萄糖”，但实际上，葡萄糖早就储存在肝脏和肌肉组织中，一般的积蓄至少可以供应1.5-2小时的长跑能量。也就是说，如果不觉得饿，其实可以在运动前不吃东西，特别是对于想减肥减脂的人！
3、不心悸，可以喝一杯无糖咖啡
咖啡因有助于提高注意力和耐力，还能提高脂肪的燃烧率。如果没有胃部不适或心悸，可以在运动前喝一杯无糖咖啡，但要避免心悸和失眠。
4.补充“左旋肉碱”帮助燃烧脂肪
很多健身者会在运动前补充左旋肉碱，左旋肉碱是一种促进脂肪转化为能量的氨基酸。单吃作用不大，必须配合运动才能发挥作用。特别适合有氧运动前补充，既能增加运动时的耐力和燃脂效率，又有助于运动后的疲劳恢复。运动前一小时吃，效果最好！左旋肉碱的主要来源是红肉，但每天从食物中摄入的左旋肉碱只有50毫克左右。所以可以用“营养补剂”来补充，有氧运动前一小时补充500~1000 mg，减脂效果会最显著！
5、负重训练前:需要加入适量的碳水
与有氧运动不同，举重训练需要身体的“爆发力”。运动前，不管饿不饿，都可以补充一点碳水化合物，这样可以举起更多的重量。但是最好选择“低GI”碳水化合物，比如燕麦、红薯等等。和膂力一样，妈妈们推荐欠熟的香蕉，食用方便，营养丰富。
6.再培训助理助手:支链氨基酸
为了加强减脂增肌的效果，健身教练还建议在训练前补充支链氨基酸如BCAAs。对于不习惯喝高蛋白的女生来说，是很好的营养补充，可以避免肌肉分解和流失，还可以防止运动时抽筋。为了吸收左旋BCAA，建议在运动前后服用两片，素食者也可以吃。
7.运动后最好补充原型蛋白
运动后需要吃饭，但不要吃太多！研究表明，当你在运动后30分钟内进食时，大部分热量会用于肌肉细胞。适量的蛋白质和碳水化合物可以帮助构建和修复肌肉。最基本的原则是:选择少调料的原型食品。如果附近只有便利店，选择茶叶蛋、红薯、无糖豆浆。
1.为了促进肌肉的修复和生长，应该摄入更多的蛋白质。
2.出汗会导致水溶性维生素和矿物质的流失，所以你也应该多吃深绿色叶的蔬菜、豆制品、牛奶和乳制品，以补充各种B族维生素和钙、镁等矿物质。
3.水和糖应该及时补充，最好每20到30分钟补充一次。
1.瘦牛肉
牛肉是优质的蛋白质来源，铁的含量极高，铁的缺乏会导致疲劳。
2.浆果
浆果的纤维含量很高，除此之外，草莓等浆果中的维生素C和钾有助于身体自我修复。
3.花椰菜
花椰菜被称为营养的发电站，它含有维生素C、钾、纤维和植物化学物质，这些物质是在运动中保持最佳表现和健康的关键元素。
4、低脂酸奶
一杯酸奶或酸奶含有人体每天所需钙的三分之一，还富含蛋白质。
5.香蕉
香蕉含有纤维和蛋白质，易于食用和消化，可以在跳舞前和休息时食用。
1.碳水化合物
为了补充运动消耗的血糖和肌糖原，最好在运动后尽快补充，一般建议在训练结束后30分钟内服用。所以减脂阶段运动后吃一两根香蕉是个不错的选择。
2.蛋白质
吃含蛋白质的碳水化合物有助于更快地补充肌肉糖原，蛋白质也有助于肌肉恢复和生长。运动后，吃一些牛奶麦片、水果酸奶、鲑鱼沙拉、鸡胸肉或蛋白粉饮料可以及时满足身体需求。
3.水汽
当身体缺水时，肾脏不能很好地过滤有害物质，肝脏会额外处理这些身体废物，从而在一定程度上影响自身分解体脂的功能。所以建议及时补水，促进体内代谢过程。
