说到减肥，一个部位是比较难减的，那就是手臂和肩膀！尤其是对于上班族来说，每天手臂和肩膀都不怎么动，特别容易堆积，手臂会变粗！那么怎么瘦手臂和肩膀比较有效呢？
动作一：
1、盘腿坐下，笔挺腰身，双手伸直，十指穿插，向上举起，头部略微向上抬起，膀子不要耸起来。
2、双手伸直渐渐放下，向前推，背部跟着向前推的动作曲折，头部低下。重复操练屡次，操练的时分动作要怠慢，不能太快。
动作二：
1、盘腿坐下，笔挺腰身，双手在脑后互抱着手肘，头部略微向上抬起，胸腔翻开。
2、双手肘部成直角，渐渐放下，向体前兼并，背部跟着手肘运动渐渐曲折，一起拉伸颈部，头部低下。重复操练这个动作屡次。
动作三：
1、面对墙站立，双手伸直，手掌贴着墙壁，双脚打开与肩同宽。
2、挺直上身，慢慢弯曲手肘，身体向墙壁靠近，动作有点想做俯卧撑。
3、当手臂最大程度地靠近墙壁后，保持动作两秒，然后在伸直手臂，不断重复这个动作90次。
动作四：
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
动作五：
1、双腿跪在地上后左手撑着右手重叠着放在背后并将上半身向后倾，将下巴向上抬起后均匀的呼吸并维持此动作5秒钟。
2、一边呼气一边将下巴向上抬着，深呼吸并慢慢低下头使头部碰到地面。
3、同时将手臂慢慢向天花板方向抬起伸直，要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起，边呼吸边将身体慢慢放松并维持1分钟，如此反复做5次。
动作六：
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。
