不知道有多少小伙伴看到那些身材完美的女星，就羡慕得不得了，这也很正常，小练也羡慕，就比如看到张天爱这身材的时候，小练简直佩服的五体投地，但其实张天爱能够拥有现在这般苗条的身材，也不是平白无故得来的。
张天爱经常做健身运动，所以有很多运动类的综艺节目就会找她作为嘉宾参加拍摄，在节目中她也会跟着锻炼，你看锻炼深蹲的她，是不是很迷人呢？
锻炼身体可不是一件简单的事情，尤其是塑形身材，张天爱之所以能够拥有现在这般曼妙的身材，这和她坚持锻炼分不开关系。
如果只是单纯的做有氧运动的话，我们很难会瘦下来的，所以，你一定要像张天爱一样，也要锻炼一些力量运动来塑形肌肉才行哦。
健身运动、减肥塑形，这两种运动方式都不是一件易事，相信正在减肥瘦身的小伙伴，已经深深的了解了这一点，可能有的小伙伴已经想过放弃了，但是这就意味着自己辛辛苦苦锻炼那么久都白白浪费了，所以说，想要减肥瘦身，做运动就要坚持下去。
体式一：战士二式变式
舒展双侧腰大肌，我们需要锻炼一些能够活动腰肢肌肉的体式，战士二式就非常不错，小练在家中经常锻炼。
体式要点：左腿按照这位女性朋友的指示，向左伸展，右腿则是垂直伸展，之后把上半身向左弯曲伸展，双臂可以反向伸展。
体式二：侧鸽式变式
能够将双侧腰大肌，并且能够将双腿肌肉也一同锻炼的话，应该就是侧鸽式了，其实这个体式对于双臂肌肉也是有些许锻炼效果的。
体式要点：锻炼侧鸽式也需要把双腿前后分开，左腿弯曲小腿触地，右腿小腿向上伸展，之后上半身可以微微向右侧倾斜，双臂伸举在头后方。
体式三：轮式
虽然现在各位小伙伴对于轮式这个体式已经很熟练了，但是也不要因为熟练而忽略掉细节部分，那会影响到体式效果哦。
体式要点：如果你有足够的把握能够完美的锻炼轮式体式的话，你可以试着将双脚脚跟提起，这样可以加大双腿的锻炼。
体式四：肩倒立式变式
肩倒立式对于很多小伙伴来说，体式难度还是比较大的，所以小练建议你第一次锻炼的时候应该找个导师/朋友帮助自己完成锻炼，让自己熟练一下体式才行。
体式要点：肩倒立式很考验双臂和颈肩的力量，所以，我们在锻炼的时候，这两个部位的肌肉一定要保持最大化的发力，不然很难将双腿撑起。
体式五：侧鸽式变式
侧鸽式的变式体式也不少，现在我们锻炼的就是其中之一，这个版本的变式体式比较简单，当然了，功效也就没有原版那么高。
体式要点：这个侧鸽式变式比较简单，双腿左右分开，弯曲跪在瑜伽垫上，右腿小腿微微上抬，上半身随之向右扭转，双臂竖直向下伸展。
有人说坚持锻炼减肥是一件好事，因为我们能够感觉到自己的身体一点点的在变化，一点点的变好，这确实是一件令人想想就兴奋的事情，其实你不用一味的羡慕张天爱等很多身材好的女星的身材，因为只要你肯坚持，你也能够拥有这般身材的。
小练点评：这个世界上没有任何一个人的完美身材是平白无故就得到的，就像张天爱的身材一样，她也是通过不断的努力、重读的锻炼换来的，你可能不会知道她在锻炼身体时有多努力，所以，正因为她有付出，所以她才会有回报。
