腹腔的锻炼，人们能够 根据许多方式保持，有的动作是途手开展的，有的动作必须依靠器材进行，可是一般根据途手锻炼超过的实际效果更佳，由于人们能够 随时随地开展，沒有時间场所规定，这样一来锻炼越经常实际效果则越高。那麼經典腹部锻炼动作有哪些？
俯卧撑
俯卧撑是最經典的一种腹部锻炼方法，一开始我们一起身体平躺着贵在瑜伽垫上，这时两腿闭拢而且维持弯折的姿态。动作刚开始，人们先将两手放到身体两边，这时人们腹腔缩紧，上身离去地面，我们一起头顶部尽可能挨近膝关节部位。此刻人们再放松身体向后平躺，返回原先放松的情况，再从头开始动作，每一次能够 坚持不懈开展三组，一组进行30个-50个动作。
平板撑
平板撑是一个静态数据动作，可是锻炼的实际效果显著，而且可以具有满身核心力量的锻炼实际效果，特别是在针对人们腹部锻炼实际效果更为显著。一开始人们两手胳膊肘及其两脚支撑点人们身体在地面上保持稳定的情况，这时留意屁股及其腹腔都处在缩紧情况，身体不必左右歪斜，而且与地面平行面。此刻人们维持这一动作，坚持不懈一分钟上下再放松，每一次能够 进行三组。
仰卧抬腿
仰卧抬腿是人们在地面上进行的动作，一开始我们一起身体平躺着好，此刻两腿挺直闭拢，动作刚开始人们腹腔使力，脚部渐渐地往上冉冉升起，直至人们两腿和地面维持竖直的情况，此刻人们再往上伸腿，尽可能让脚部往上，离地面越来越远越高，腹腔处在缩紧的情况，而且低头坚持不懈这一动作3秒后再放入两腿，再次开展动作，每一次能够 坚持不懈开展30个一组，进行3~5组。
