生活在于运动，在我们生活当中运动无处不在，哪怕是呼吸我们都可以当成一种运动。如果你想要一个性感健康的身材，那么运动是一定少不了的，因为进行一定量的运动可以在强化身体的同时，还对于体型有一定的塑造效果。并且在减肥过程中也少不了运动的影子，只要你坚持规律的运动，在饮食上面你就可以稍微放松，享受一定量的美食。而运动是不分场所的，所以说我们在哪里运动，哪里就是健身房，在户外也能充分享受到运动带来的好处。
在户外进行一定的训练可以让我们有不同的感受，在户外健身虽然没有一些健身器械来帮助我们训练，但是视野更开阔，可以用到周围一切动作灵活性更强，并且视野更加开阔还能呼吸到新鲜的空气。更重要的是在户外训练，周围的事物可以让自己静下心来，专注于健身锻炼，在训练过程中能更好的表现自我。
一说起户外运动，相信大家首先想到的就是跑步训练了。事实上之前我们已经提及户外没有健身器械帮助我们，所以说我们就需要在训练强度上弥补这个缺点。所以要想在户外让自己塑造出一个强壮完美身材，就不能只进行跑步这么简单的训练，需要进行一些难度比较高的训练动作。那么有什么训练动作适合在户外训练呢？当然是一些徒手训练了，不仅可以对肌肉有很好的锻炼效果增加肌肉量，还能有效让脂肪消耗掉。
接下来的时间，小编我就给大家分享四个户外徒手训练动作，希望对大家有所帮助。
动作一：台阶跑步
普通的跑步训练效果一般，如果在一个阶梯上进行跑步的话，就可以通过克服重力来达到加强训练的目的。这个动作对于大腿和臀部肌肉有明显的锻炼作用，刚开始进行训练的时候可以放慢速度，跑了一段时间之后就可以逐渐加快速度来加强训练的强度，在结束阶段以冲刺形式进行。
动作二：台阶弓步压腿
这个动作对于双腿肌肉都有很好的拉伸作用，首先双腿前后交叉，让后脚趾支撑在较高位置的台阶上面，挺直后背双手叉腰稳定身体。然后重心下移，双腿屈膝进行下蹲，当大腿平行地面时稍作停顿，然后起身还原完成训练。
动作三：台阶蛙跳
这个动作对腹部肌肉和小腿的爆发力有很好的加强，首先挺直后背双臂自然下垂，双腿微微分开自然站立。然后双腿并拢屈膝进行下蹲，下蹲一定程度时快速向上一个台阶跳去。在进行这个训练时一定要注意安全，做好落地时的缓冲。如果自己身体素质比较好的话，可以一口气跳两到三个台阶，当然这是以自己安全为前提下进行的。
动作四：臂屈伸
这个动作主要锻炼的是肱三头肌，如果你手臂上有较多的赘肉的话，这个动作就是你改善这种问题的首选。首先寻找一个平整的物体，用双手支撑在上面，双腿在前方伸直并拢，挺直后背。目光看向前方，然后下沉臀部，同时双臂开始屈肘让整个身体高度下降。当手臂呈九十度时，稍作停顿，然后肱三头肌发力将身体向上撑起。
最后还是提醒大家一下，虽然这四个动作都是在户外进行的，但是你一定不能忘记在训练之前进行热身，并且训练完之后进行一定的拉伸动作。这样才能充分保证在户外我们能安全的训练下去，毕竟户外训练的安全性要远低于健身房训练。今天就给大家分享到这里，阅读完之后对你有帮助的话，希望多多关注，多多支持一下。
