想要自己的身材更加匀称，给人更多的美感。那么翘臀和美腿就一个前提，但获得翘臀和美腿并不是那么的容易，需要大量的精力和汗水努力才有可能得到。为什么说有可能呢？因为遗传因素是一个原因，毕竟每一个人都不是天生丽质的，先天性的好身材是我们只能羡慕的。科学的塑造锻炼方法又是一个因素，如果你误选了一个不正确的塑形方式，那么你就会离性感身材越来越远。
那么在我们锻炼塑造身材过程中，该怎么做才能顺利完成呢？下面这几点建议，需要你牢记在心中。
1.要根据自己的身体情况来制定一个合理的目标，不要盲目去进行训练。具体一点就是应该减脂的时候不塑形，该塑形的时候不减脂。在努力道路上不要脱离自己的目标。
2.不用害怕臀腿的锻炼，它们并不会让你的腿变粗。适当的进行臀腿训练，不仅可以提高双腿的稳定性还可以大大加快身体的基础代谢，达到快速燃脂的目的。更重要的是，臀腿训练是修饰腿部线条改善身材比例最有效的训练。因此害怕臀腿训练，永远练不出一个很好的美腿。
3.做好的训练计划一定按时并且漂亮的完成。不管是减脂训练还是塑形训练，都是一个漫长的过程，不可能几天甚至几周就能练出。因此不能坚持了一段时间没有效果，就放弃了。
4.在训练中不能应付，要注重动作的细节。训练也像工作一样，细节决定成败，只有将细节全作对你的塑形效率才会很高，并且并容易受伤。
记牢上面这四点建议之后，我们就要开始实际的塑形训练了。下面就为大家介绍几个塑形很好的复合动作。复合动作就是身体在活动中运用到很多的关节，这样的动作不但拥有很高的燃脂效果，还有很好的肌肉紧实效果，让双腿更加细。
动作一：相扑深蹲
在这个动作中要注意整个过程都要让后背挺直，在下蹲过程中首先要屈髋然后再屈膝。简单来说就是让臀部先后移再进行下蹲。一般来说让大腿与地面平行了就停止下蹲，并且让膝盖与脚趾冲向同一个方向。一次训练进行十五个深蹲动作。
动作二：箭步提膝
在进行这个动作的时候也要保持后背的挺直，然后向后撤出一只腿。同时前侧腿进行屈膝，使身体重心转移到下面，让大腿与地面平行的时候起身。起身后可以令后撤的那只腿向前上方进行提膝动作，也可以令前侧的腿进行提膝动作。下蹲的时候也要注意不要让后面腿的膝盖触碰到地面。
动作三：深蹲跳
首先双脚分开，双脚间的距离相对肩膀宽度略宽。然后挺直后背，双手在胸前抱拳，然后双腿屈膝向下蹲去，大腿与地面平行时双腿发力将身体跳起。落地时要注意做好缓冲，并顺势连续进行下蹲——跳跃的动作。
到这里精华已经去全告诉你了，牢记住四个建议之后，在训练中加上上面这三个动作，你的身材就会更加性感，身材曲线更是好的不能再好。
