最简单的8个零基础瑜伽瘦身动作

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发布时间: 2023-10-10 16:11:41
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最简单的瑜伽瘦身动作 8个零基础瘦身瑜伽动作

第一组动作:伸展舒缓身体

1. 脚尖抵住地板,双腿并拢站立,双手自然下垂。这个动作可以帮助拉伸腿部肌肉,改善下半身线条。

2. 双腿分开与肩同宽,双手向上伸直。这个动作可以有效拉伸脊柱和上肢,使整个身体得到舒展。

第二组动作:增强核心力量

3. 仰卧于地板,双膝弯曲,双脚踏地。双手放于头部后方,然后缓慢向上提起上身,直到肩胛骨离地。这个动作可以锻炼腹部肌肉,提高核心力量。

4. 俯卧于地板,双手撑地与肩同宽,双腿伸直。用手臂支撑身体,向上挺起上半身,同时抬起双腿。这个动作可以加强腹肌和背部肌肉,塑造紧实的腹部线条。

第三组动作:提升柔韧度

5. 坐在地板上,双腿伸直。将左脚弯曲,将左脚的脚跟放在右腿的外侧大腿上。然后,将右臂伸直并绕过左膝,左手放在地板上。这个动作可以帮助打开髋关节,增加下半身的柔韧度。

6. 站立,双腿并拢。将左腿向后抬起,然后用左手抓住左脚,将左脚的脚跟靠近臀部。保持平衡的同时,将右臂伸直向上。这个动作可以拉伸大腿后侧和腹股沟肌肉,提升身体柔韧度。

第四组动作:放松身心

7. 坐在地板上,双腿交叉,背部挺直。然后,将右手放在左膝上,左手放在地板后方,身体向右转动。保持数个呼吸后,换边重复。这个动作可以缓解腰部和背部的紧张感,放松身心。

8. 仰卧于地板,双腿伸直并分开,双手放于身体两侧。闭上双眼,深呼吸,尽量放松身体的每一个部位。这个动作可以帮助恢复体力,舒缓压力,使身心得到放松。

通过以上8个零基础瑜伽瘦身动作,你可以在家中轻松进行瑜伽练习,改善身体的柔韧度和平衡能力,增强核心力量,塑造健康的身体线条。无论你是瑜伽初学者还是有一定基础的人,这些动作都适合你,而且非常简单易学。坚持练习,你会发现瑜伽不仅可以帮助你减肥瘦身,还能改善身心健康,让你焕发自信。现在就开始尝试吧!

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