比基尼，超短裙，小背心...为了在阳光明媚的夏天给人展现性感迷人的一面，美少女们又忙着瘦身了。如果你没有时间和精力减肥，想拥有苗条的身材，不妨在这个夏天努力健康营养，均衡饮食。只要坚持，也能感受到“瘦就是美”。
茶是饮料的首选
牛奶、酸奶、咖啡和奶茶看似诱人，实际上正在成为热量摄入过多的来源。喝水代替其他饮料也是控制热量增加的好方法。
一杯牛奶的热量为160千卡，一杯咖啡的热量约为100千卡，酸奶或奶茶的热量在100千卡以上。在跑步机上中速跑一个小时可以消耗300千卡左右的热量，也就是说每天早上一杯牛奶，中午一杯酸奶或者奶茶，然后下午两杯咖啡，一天的运动量至少会达到一个小时的跑步量。如果再多加几块牛肉和两块奶酪，一天的热度真的难以想象。事实上，这种饮料可以用茶或清水代替。茶的热量很低，有些茶可以增加热量的代谢率。一杯乌龙茶可以增加9千卡的代谢，而一杯品质更好的普洱茶可以更大程度的增加代谢率。当然，很多人不喜欢喝茶，所以他们可以用清水代替。水可以增加人的新陈代谢。
运动前吃东西
不要以为运动后就能燃烧卡路里。一次疯狂的有氧运动后，再疯狂地吃，你所有的努力都会在瞬间化为泡影。
很多人认为运动后多吃东西是有原因的，因为他们必须比下一餐消耗更多的热量。其实我们的身体有自我调节和补充的能力。在失去热量后，我们的身体会抓住机会来恢复失去的热量。运动后立即进食给我们的身体一个机会。如果一次跑步消耗600千卡的热量，而我们在跑步后吃东西，我们嘴里肯定会吃600千卡或更多。因此，最合理的进餐时间是运动前40分钟，消化过程中会消耗一些热量。运动后，热量会随着运动节奏有规律、有秩序地代谢和消耗。运动后，一餐的热量含量越来越低，又是下一餐补充热量。一个简单的时差就会让生活“低热量”。
“负面卡效应”
食物获得的热量比消耗的热量少。
许多食物热量低，如米饭、面条和米粥。这些主食的热量不会超过150千卡，而人体消耗它们所需的热量在75千卡到85千卡之间，基本保持收支平衡。全麦面包的热量含量约为70千卡，而身体需要消化全麦纤维。它消耗90千卡的热量。就这样，我们吃啊吃，也赚了一些热量。也有很多食物会造成负卡效应，比如苹果、香蕉、草莓、橙子、猕猴桃等水果，含有大量的水果纤维。如果身体想要消化这些纤维，就必须付出消耗2-3倍热量的代价，但需要注意的是，水果最好在饭前40分钟或饭后2小时食用。
蔬菜多吃原味和普通的蔬菜
尤其是对于绿叶蔬菜来说，过油烹饪后，不仅一些营养成分会被破坏，相应的热量指数也会增加。例如，菠菜和油菜等蔬菜具有很高的吸油能力。当我们吃这些含油量高的蔬菜时，相应的热量摄入也会增加。有些蔬菜可以生吃，如胡萝卜、黄瓜、西红柿、甜椒、莴苣、卷心菜、卷心菜、胡椒、洋葱和芹菜。蔬菜不油腻，所以热量含量不会太多，维生素的摄入也会有保障，蔬菜的营养转化成碳水化合物后可以帮助分解脂肪。
晚餐时间提前了
晚餐最好安排在晚上五六点。这时身体的新陈代谢率比晚上9点的时候高10%左右。消耗的热量在睡前已经消耗完了，可以说对身体是有益的。
很多人喜欢晚上8 ~ 10点吃晚饭，认为所谓的晚饭应该吃到很晚，但实际上对健康非常不利。如果晚餐和睡眠之间的时间太短，大部分能量不会被消耗掉，很容易导致超重和肥胖。同时也使人睡眠不安，影响休息质量。
关于夏季健康饮食的建议
早餐可以选择富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、香肠和豆浆，富含碳水化合物的主食，如面包、馒头和花卷，以及富含维生素的食物，如果汁、蔬菜和水果。早餐的最佳时间是7点到8点。最好是早上7点左右起床，20 ~ 30分钟后吃早餐，因为这个时候人的胃口最强。三餐安排在上午10点左右，可以吃全麦面包、小蛋糕、苏打饼干等。三餐中“拿出来”的部分食物最适合加餐。比如早餐可以放煮鸡蛋，直到加饭。午餐提供的能量应该占一整天总能量的35%。最好吃一些绿叶蔬菜、鱼虾、瘦肉、豆制品等。也可以选择喝一些粥或汤，如皮蛋瘦肉粥、绿豆粥、红枣、银耳莲子汤、西红柿鸡蛋汤等。不要吃炒肉、炸鸡等油炸食品，以及高脂肪、高胆固醇的动物内脏和脂肪。这将确保你在下午的工作中精力充沛，而不是昏昏欲睡。下午3点左右吃午饭比较合适。低能量的水果和蔬菜是不错的选择，比如黄瓜、西红柿、西瓜、猕猴桃、葡萄、香蕉等。你也可以吃一些小蛋糕，比如苏打饼干和饼干。注意不要在晚餐吃高脂肪食物，尤其是像奶油蛋糕这样的甜食。要多注意荤素结合，适量吃粥或汤。并且还要多吃绿叶蔬菜。如果你晚上睡得早，晚饭就不用吃了。“睡前餐”只适合老年人和需要加班的人。睡前喝一杯牛奶，半杯水，吃一片面包。
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