儿童体适能的关键是重视小孩的本性，保存童真童趣，因此肌肉训练的可重复性是有一些反小孩本性的，教练员能够 将肌肉训练做为一节课的热身运动或是手机游戏阶段的间歇性阶段，用互动小游戏做为进行肌肉训练姿势的奖赏，可以说“孩子们，我们做了这好多个姿势后，就可以一起玩好玩的小游戏了”，为此做为鼓励。
下边摘选了十五个合适小孩的肌肉训练姿势，以作参照：
1.左右阶梯走动
2.高抬腿（Jumping Jack）
3.提踵
4.螃蟹爬
螃蟹爬-顺向
螃蟹爬-反方向
5.触踝提腿
6.髋骨桥
7.毛虫爬（Inchworms）
8.平板撑（宣布的平板撑对小孩而言难度系数过大，也过度无趣，试一下这一）
9.平板支撑：一切正常的平板支撑可能对小孩难度系数较高，能够 试着陡坡平板支撑。
10.侧腿伸出
11.卷腹（crunch up）：用卷腹来替代俯卧撑。传统式的俯卧撑早已证实不宜少年儿童应用，“俯卧撑会对身体背部导致损害，它给你的背脊碰向路面，髖屈肌（从大腿骨到椎间盘的肌肉）使力，当这方面肌肉过紧或是太用劲，它会用劲拉背脊，进而导致背部不适感。”
因此用卷腹动作来替代，训炼核心力量。
12.粽熊爬
13.超人2飞
14.兔子跳（蹲跳）
15.雪天小宝宝
再度和大伙儿注重，能量姿势训炼对少年儿童还说过度枯燥乏味，教练员要用场景带到和鼓励的方法去教育孩子实行姿势；先给小朋友们演试恰当标准的姿势，以后反复该姿势。
可是问题来啦：脚踏式地反复姿势，对3--6岁的小孩而言，有点过枯燥乏味，非常容易便会让小孩丧失对健身运动了兴趣爱好；而沒有反复，也不可能真实总数把握姿势，那麼怎么让小孩乐在其中地反复姿势呢？我们的回答是有意运动游戏：
游戏里面包括了姿势，可是无失挑战性，充足重视小朋友们喜欢玩爱哭的本性，让小朋友们在游戏里面不经意间地把握姿势专业技能，完成高品质的反复，是我们追求完美的总体目标。
