电脑瘦身 每天做电脑前怎么减肥 这几招让你远离久坐肥胖

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发布时间: 2021-03-02 15:59:10
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  很多上班族都在抱怨自己每天没有时间减肥,但是今天小编要是告诉你坐在电脑前就能轻松瘦身,你会不会被惊到呢?下面就和小编一起来看看吧!

  早起之后,要动力来

  很多善于养生的人都会很注重清晨的运动,尤其是明星,在真人秀中都能看出,起床后很快就进入一种运动的状态。尤其喜欢在窗子边上放上一个瑜伽垫,做一些简单的伸拉动作。深吸一口气,筋脉瞬间打通。

  睡醒后,其实人的状态并不能直接达到很佳的水平,准确还是属于一种很蒙的状态。适当的运动可以缓解僵直一夜的身体,还可以加速体内血液循环,促进毒素快速排出。而且清晨运动对改善便秘有着很大的功效。

  使头颈部位的曲线柔美

  仰头4拍还原,低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长,一个完整的动作做完为1组,做2-4组。

  使胸臂部曲线柔美

  动作1、两手相对,用力推挤20下,再保持此动作,默数10拍,还原。

  动作2、均匀呼吸,默数10拍,还原。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。

  收紧腹部,缩小腰围

  动作1、尽量收腹同时做深呼吸,默数10拍后还原

  动作2、左手按于右手背上置于腹部,以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。

  提臀

  伸直腰杆,挺胸收腹,左右脚后跟紧贴,脚尖呈外八字打开。

  在上个动作的基础上,把小腿肚、膝盖、大腿的内侧尽量紧贴,左右臀部的肌肉用力收紧。

  睡前简单运动有助入眠

  面部朝上躺下,两手与肩齐平向两侧伸直,膝盖立起。建议一边听着音乐一边做比较好。

  在上个动作的基础上,下半身向右倒下。脸部向左转,扭转腹部。相反方向做同样的动作。

  多吃“燃脂”食物

  饮食也是进行减肥很重要的一项,您在生活中就要注意自己的健康饮食措施。多吃一些有助燃脂的食物,这样能让你在享受美味的同时也轻松瘦身。常见的有助燃脂的减肥食品包括辣椒、绿茶、柑橘、苹果、柠檬等等。把这些食物加入到你的减肥食谱中,瘦身的效果会更加明显。

  警惕这三种常见不良坐姿:

  背部垂靠

  骨盘重心后倾,坐骨前移型。

  在家看电视或工作的时候,全力倚靠在椅子的靠背上,长期以往身体的曲线也会变成背向后圆形弯曲的驼背。

  弯腰的狮身人面雕像

  骨盘重心前倾,坐骨后移型。

  每天案头工作繁忙的人、或是长时间玩手机的人,经常向前弯腰,所以骨盘重心会前倾,坐骨会后移。结果,会变成背骨弯曲臀部凸出。

  跷二郎腿单手支脸重心不稳

  坐骨与骨盘重心不平衡,左右移位型。

  无论何时何地都习惯跷二郎腿、习惯用单只手肘靠在桌子上支撑身体的姿势,会让臀部与背骨都会倾斜变形,变成不平衡的体型。

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