想要提高自己的性能力除了掌握一定的性爱技巧外，运动健身锻炼身体也是个很好的方法，因为强健腹肌能够成为性爱过程中最好的“挺进”的原动力。
强健腹肌塑造方法
强壮的腹肌不仅使骨盆更加灵活，还可以防止骨盆前倾导致腰痛。同时我们也不能忘掉一系列构成和稳定身体中心的腹部深层肌肉。腹部深层肌肉的训练可以帮助妇女增强膀胱的控制力。这些练习同样有助于男人的性勃起，以获得更强烈的性高潮和性享受。下面一些练习将能使身体达到良好保健的状态，实现更完美的性生活。
浅层腹肌锻炼
首先，我们介绍几种日常可行的浅层腹肌锻炼动作。
空中登车：仰卧，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。
举腿卷腹
举腿卷腹：仰卧，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持5秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
要结合腹部深层肌肉的锻炼才能收到更好的效果。
腹部深层肌肉
腹部深层肌肉最简单的训练方法：通过训练憋尿动作控制肌肉。首先，仰卧位，屈曲双腿，这是至关重要的细节。想象已开始排尿又突然憋住的感觉，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。此时已经完成了收缩盆腔底肌，启动深层的腹横肌的动作。持续下腹的收紧，再结合上面的两个动作，记住不要用尽全力收缩，达到完全收紧的30%~40%即可。每组5个，每天3组。练习一段时日后只要进展得轻松自如，以后还可增加到10个。坚持一段时间后，将感到更敏感，更容易控制性欲高潮。
通过以上这些腹肌训练方法，不但能够提高大家的性爱能力，达到较长久的性欲高潮，还能够锻炼出强健有力的壮硕身材，一举两得。
