PC肌是啥?最近小编在男士健身这条道路上越走越远了，看一个男人，首先看他有没有肌肉。没有肌肉？pass！这样会不会找不到蓝朋友啊！今天要给大家介绍的是pc肌锻炼方法，男人的能力变强的一种最直接的训练。
锻炼PC肌
PC肌是—位名叫诺德·凯格尔的医生发现通过经常收缩尿道、肛门括约肌来锻炼PC肌，不仅能控制排尿，治愈尿失禁，而且能改善性反应，促进在“papapa”中的高潮。
PC肌在哪儿?
PC肌在蛋蛋与菊花之间，是控制尿泡、喷射和bo起的肌肉群之一。PC肌在活动时可以控制男人的勃起活动。
PC肌的最直接作用就是能够让男人丁丁勃起抬得更高，同时它可以作用憋住尿液，使丁丁勃起更充分。
PC肌
男性：红色的为PC肌
另一个寻找的方法，当你通过自我控制中断排尿时，活动的肌肉就是PC肌的位置。控制排尿中断的肌肉，就是PC股。我们锻炼的目标，就是它。基友们一定要找准了哦!
男士健身
谁需要锻炼PC肌?
E-V-E-R-Y-B-O-D-Y都需要!基友们只要每天坚持做100-300下，就这么点哦，小囚跟你保证，你的啪啪功夫真的会日新月异、突飞猛进，最终实现你伟大的强男梦!
你的PC是硬汉了吗?
是小鲜肉要怎么办啊?(┬_┬)
没事，PC肌，可以锻炼，可以让你的小鲜肉变硬汉，瘦子变"肌肉男"，软变硬。反正，是男人，都想这样吧?=
PC肌弱会让你摊上哪些逼事儿?
1、软绵绵，硬度差
2、喷不远，速度慢
3、精华少，频率低
4、时间短，结束快
5、欲火旺，但特么就是挺不起来
这个练习真真是极重要的，纵使你的家伙再大，倘若不能坚硬如钢，在阿银看来，那又有什么用呢?强有力的PC肌能让你变得游刃有余、得心应管(shou)，还能给你飞一般的cumming和健康的前列腺哦!这可是美元买不来的呢!
pc肌锻炼方法
锻炼PC肌有哪些福利?
1、更持久的战斗力
2、更坚硬的二兄弟
3、更频繁的我要你
4、更丰富的蝌蚪鱼
5、更长远的喷射距
Whatever，锻炼PC肌还有一大串儿的好处，阿银在这里就不多嘚吧了，总是一句话：谁练谁知道，hia hia hia !!!
男性
下面介绍小鲜肉变硬汉的方法!那就是 锻炼锻炼锻炼
你丫的，怎么锻炼啊，举哑铃?举你MEI啊!
来真的!PC肌肉变硬汉教程
不正经版：PC肌肉锻炼
这个什么时候都可以做的啦，动作简单，收紧弟弟，放松弟弟，搞定。你可以可以站着、坐着、躺着，趴着，骑着等等什么姿势都可以锻炼，而且别人根本无法觉察。。。除非你本身就是硬汉。
一边跟别人快乐的玩耍，一边默默地做着PC肌练习，嗯?节操去哪了。。
锻炼PC肌的方法很简单，具体方法如下：
1、像自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后，放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习。练习时，从10个开始，逐渐增加到50个，这就叫做一个回合。建议每天练习2-3个回合，即100-150个收紧——放松动作。
PC肌锻炼
PC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧——放松别人看不见的肌肉，可以站着、坐着、躺着都可以练习，并且别人根本无法觉察。
2、PC肌夹紧练习：一次又一次地夹紧放松。开始做30次一套，再慢慢开始做100次一套。有的人已经能做到700次一套，每次都做到力竭为止。这样，PC肌很快就能练成功。
你会发现，每天清晨起来，丁丁都会坚硬如石地勃起着。在你的余生，你一定要每天做300个紧缩练习啊!
健美
健身的男人该如何锻炼pc肌呢?
1. 迅速收缩、放松PC肌，每次持续10秒，做3组，每组间隔10秒。然后每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩PC肌，持续30秒，做3组，每组间隔30秒。练习一周，每天都练
2. 收缩PC肌，坚持5秒，放松，10次一组，共3组。再不规则收紧并放松，10次做3组。最后锁紧PC肌，尽可能地坚持，上限为2分钟。做一周。
3. 重复收放PC肌，共30组，慢慢增加到100组
4. 收紧PC肌，至少坚持两分钟，然后放松。组数不限，越多越好
训练方法非常简单，关键在于能否正确找到PC肌的位置，并在训练中感受到这块肌肉的颤抖
而且锻炼十分方便，无论是坐车，还是在办公室，随时随地都可以锻炼。
PC肌
这些动作真的找不到图，请认真摸索PC肌在何处，然后自行锻炼吧。
正经的来了，三个阶段，锻炼硬汉PC肌(动作也是收紧放松，不可能举哑铃吧?- -)
初级练习方式(快慢都行)
坐着、站着、躺着做足100-300下!快慢都行，坚持下去，三个月，硬如铁。一生坚持，那你一直都像血气方刚的18岁。就是这个方法，还是原来的味道。。。
性感男人
常规练习方式(速度减慢)
好比如控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟左右，然后慢慢放松PC肌5秒种。共10秒钟就完成了一个练习。建议从10个开始，逐渐增加到50个，这就叫做一个回合。建议每天练习2-3个回合，即100-150个收紧到放松的动作。
建议以“周”来增加练习的组数。如开始时以10组为一个回合，一周以后增加到20组一个回合，4周后就增加到50组一个回合。只有坚持不懈，才能成为硬汉。
pc肌锻炼方法
高级练习方式(速度更加慢，增加抗阻锻炼)
这种锻炼适用于达到50组/回合，希望获得更强壮的PC肌的练习者!
这种练习必须私下进行，不象PC肌初级常规练习一样随处都可进行。练习时，你的丁丁要处于勃起状态的，但不需要润滑液。部勃起后，用整只手，包括五根手指抓住JJ的中部，收紧PC肌，坚持2秒钟!这时用手给阴茎增加压力，即抓紧JJ，你可以感到有一些阻力。
PC肌
PC肌要收得更紧，以保持JJ的硬度和血液，这样PC肌肉锻炼的强度就加大了，自然勃起硬度就会更高。建议重复练习10次，每次锻炼不超过3-5分钟，期间休息1分钟。
注意：高级练习方式只有经过初级常规锻炼后才能进行!
男士健身
下面几个能提高性能力的锻炼
排尿锻炼法
坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。
腹肌锻炼
腹肌是性爱提升中要关注的十分关键的部位，爱爱中你不得不使用腹部肌肉。强壮的腹肌让你爱爱时间更长!
男士肌肉
俯卧撑
窄距俯卧撑，锻炼肱三头肌，这在啪啪啪中作用是大大的。在常用的传教士式中，就需要强壮的上肢力量。
臀桥
臀桥除了可以锻炼出男女都想要的翘臀之外，对男人最有帮助的就是激活臀大肌，提高在啪啪啪中的表现。
好啦！这些就是PC肌锻炼方法的呈现了！如果你也想成为一个有能力的男人，那就赶紧练起来吧！想让你的另一半称赞你是一个Man到爆的男人，就试一试吧！
