缩阴对于很多女人而言都不陌生，为了自身的健康和幸福，很多女人抛弃了羞涩，开始接触各种各样的缩阴方法，希望让自己可以快点变紧，然而任何事情不是想了就可以解决，还需要找对方法才行，根据成功缩阴者的经验，在使用缩阴产品专业缩阴之余，了解缩阴运动的做法很关键，你想知道吗？下面5张图教会你如何缩阴效果更好。
运动缩阴的基本缩阴原理（图1）
女人阴道由紧变松需要一个过程，不过很多女人都是阴道松弛严重之后才想起缩阴，这时一般松弛都非常严重了。所以面对这种情况女人最需要及时有效缩阴的方法。而现在口碑最好的就是缩阴产品。尤其是口碑最好的缩阴品牌千黛斯。不过虽然很多女人表示使用千黛斯自然缩阴不反弹，但是也需要一定的时间。这让着急缩阴的女人感觉遗憾。
事实上不管是选择哪种缩阴方法，缩阴都需要一个过程，但是我们可以在找到专业的缩阴产品之后配合一些其他的缩阴方法，来加速阴道恢复。而缩阴产品千戴斯配合缩阴运动就是最常用的。那么缩阴运动的做法有哪些呢？想要缩阴效果更好不知道缩阴运动怎么做可不行。
缩阴运动的做法一：提肛运动
像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。
提肛运动（图2）
注意事项：在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
功效：改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。
缩阴运动的做法二：阴道收缩运动
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1~2分钟即可，继续重复2到3次。
功效：促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
收缩运动（图3）
缩阴运动的做法三：凯格尔运动
仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。
注意事项：最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。
功效：意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力方法。
凯格尔运动（图4）
缩阴运动的做法四：走猫步
走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。或者走猫步俗称T台步为“猫步”，双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯。
功效：经常走T型台步，可使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量。
走路练习（图5）
上述就是关于缩阴运动的做法，通过上述5张图是否知道你该如何缩阴效果更好了呢？缩阴运动其实是一个长期坚持的过程，不管是有没有成功缩阴都可以坚持做，但是如果阴道松弛严重还是先选择千黛斯这样的缩阴产品。
据了解千黛斯通过“养护结合”的缩阴原理，清除体内病菌，恢复阴道自净能力，深层滋养阴道细胞，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，实现真正意义上的缩阴安全不反弹。九成以上使用者表示使用一两个月就可以感觉到明显的阴道紧致变化，和缩阴运动并不冲突还可以相互配合。
如今性生活和谐与婚姻稳定有着很大的关系，所以当女人阴道松弛之后及时有效缩阴很关键，现在很多女人已经通过上述方法缩阴成功，如果你还在为阴道松弛的问题而烦恼，那么千黛斯就是你成功缩阴的希望，而上述5张图解缩阴运动的做法将会教会你如何缩阴效果更好，让你更好更快的缩阴成功。
