很多人都喜欢减肥，但是减肥的方法有很多，却很难有人能够真正的减下去！那么怎么减肥效果又快又好呢？接下来就给大家介绍一些方法吧！
一、餐前一杯水
餐前一杯水可以增加饱腹感，使食物的摄入量减少从而达到减肥的效果。喝一杯温水效果会更好。
二、多吃全谷食物
此种夏季减肥的最快方法尤其重要。因为全谷食物和水果蔬菜不仅能帮助你补充充足的营养、增强你的抵抗力，还会帮助你减肥，而且它们都是低卡路里食物，吃得越多，你肚子里能装其他高卡路里食物的空间就越少。
三、均衡饮食
减肥不能只说一种食物，要摄入各种营养。健康饮食健康减肥，虽然碳水化合物会转化为脂肪，但他也是我们人体所需要的，不可缺的。但是要减少对主食的摄入，特别是碳水化合物含量高的食物，如果身体不能很好吸收并利用碳水化合物和糖类很容易转化为脂肪，所以要少吃米饭馒头等。
四、饭后散步
去附近的公园散步，在城市更重尾气排放高温浴下，公园里有水、有树、会带来一丝凉意，除去浮躁的心绪，夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐。
五、多喝水
多喝水不仅可以加速新陈代谢，更快水解脂肪，而且可以让你有饱腹感，以减少食物的摄入量。夏天饮料种类多，那些含糖量大、补充能量的饮料、碳酸饮料最好不要喝
六、吃饭细嚼慢咽
在吃饭的时候适当的减慢进食速度，可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发出停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。所以，想要达到减肥的目的，选择此种快速减肥方法再合适不过了。
七、睡眠充足，不要熬夜
睡眠不足，会增加瘦素，让你感觉比平时更饿，从而不知不觉间增加了食物的摄入量。熬夜会影响身体脏器的正常代谢，影响健康，也会影响能量平衡和减肥效果。
八、多吃水果
推荐西瓜、黄瓜、木瓜、苹果、香蕉、西红柿等，以你喜欢为宜。夏天多吃这类水果，不仅对身体健康非常好，而且这类食物也有很好的减肥功效。
