第1、2、3、4个动作尽量保持上半身挺直，可以明显感觉到腹肌的收缩。
动作九，也叫双抬头仰卧，是同时锻炼腹直肌上下端的动作之一。与其他动作相比，属于动态收缩，效果惊人。
第10、11个动作，切记手只是保持平衡，而不是用力帮助支撑。
第一、二、三、四、七、八、九动作是训练腹直肌，也就是前几个动作。
12、10、11、6、5练习腹部内外斜肌。也就是说，就是去掉大家一直认为会长在两边的脂肪。
这一次我们就教这一套动作，防止人一下子吸收太多。视频里教练说的也比较细致，方便大家用图学习。如果你量这一套，你会有300多个动作。虽然对新手来说有些难度，但效果明显。
