减肥食物热量排行中水果里面菠萝位居减肥水果之首，蔬菜里面芹菜是最好的选择。
水果篇
菠萝酸甜可口，促进消化，膳食纤维也很高，含有多种的维生素，是很多女孩子都喜欢吃的水果，也是减肥的佳品。它的热量相对是比较高的，100克含有42卡，位居减肥水果之首。但是依旧是不可替代的美容佳果。苹果位居第二，因其能够增加饱腹感和有丰富的果胶，味道偏甜，深受喜爱。它的热量大约是36卡。水蜜桃紧随其后，香甜的气味和饱饱的果肉果汁，让它拥有了众多的粉丝，同样，吃完水蜜桃你就没有欲望吃别的零食啦。它的热量大约是30卡。位居第三。
蔬菜篇
减肥蔬菜的皇后就是芹菜，芹菜的热量是12卡。它富含粗纤维、钾、维生素B2。可以帮助人们润肠通便，还可以调节钠钾平衡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯水过后了凉拌吃。黄瓜的热量是15卡。黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。如果是担心农药残留的话，可以事先在冷水里浸泡半个小时再食用。大白菜的热量是17卡。大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，对于减肥也是必要的蔬菜之一。夏天吃一盘凉拌大白菜，加上一些香油和陈醋，清爽宜人又美容养颜。西红柿所含的热量是19卡。西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。还会增加额外的卡路里，不利于减肥效果。
解馋不发胖的15种零食
1、海苔
薄薄脆脆的海苔，没什么脂肪，也没什么热量，味道超好，怎么吃也吃不腻。别看它个头小，营养可是大大的丰富，含有多种维他命和矿物质，尤其是碘的含量很高，它含有大量的营养物质可以抗炎症、抗病毒，研究表明，海苔还可以防止癌症和减缓衰老呢！
2、番薯干
番薯干有很高的葡萄糖和维生素A、B含量。地瓜干的营养比较均衡，含有糖、各种维生素及矿物质。尤其是富含纤维素，具有宽肠通便、增强免疫力、抗衰老等棒棒哒作用。但是，有些品牌的番薯干加了很多糖和添加剂，吃多了也不健康，所以买番薯干的时候要注意买不加太多添加剂的牌子哦。
3、酸奶
酸奶比纯奶更易消化和吸收，各种营养素的利用率得以提高。在发酵过程中乳酸菌还可以一产生人体营养所必须的多种维生素。酸奶中含有大量的乳酸菌，每天喝0.25～0.5千克，可以维持肠道正常菌丛平衡，调节肠道有益菌群到正常水平。
4、黑巧克力
可可脂含量高的黑巧克力里含有的多酚类物质，对抗自由基抗氧化的作用还高于红酒和茶！它里面还含有黄酮类物质能扩张血管，有效缓解高血压。但是再好也有量的限制，鉴于可可脂也是脂类，热量密度相当大，建议不要经常吃，偶尔吃一次，单次一天摄入量也别超过50克！
5、无盐坚果
说到健康零食，坚果是一定会上榜哒！应该说坚果的热量是不低的，但是坚果含有多种人体需要的蛋白质、油脂、矿物质、维生素。所有只要控制了量（每天一把就可以了），不仅对身体有好处，也是不会长胖的。目前市场上的坚果制作方法、口味不一，但总体来说，原味的要比甜的或咸、辣等口味的好，熟的要比生的好，煮的、烤的要比油炸的好。
6、甘栗仁
一般出现在便利店，产地通常在河北。它不同于糖炒栗子，糖炒栗子中添加了白砂糖和油，而它却是无添加的，而且甘栗仁一般都会在一个小袋子里装着，打开就能直接吃，很方便。它的热量较低，具有饱腹感，纤维素含量很高~
7、红枣
红枣中维生素C的含量在果品中名列前茅，有“天然维生素丸”的美称！其中，和田红枣的营养和保健价值极高，富含蛋白质、脂肪、糖类和纤维素等。年老体弱的人经常吃，可以增强体质、延缓衰老；上班族吃红枣则能增强食欲、缓解紧张情绪~红枣虽好，可以经常食用，但也不要吃过量，吃多了是会胀气的。
8、蔓越莓干
蔓越莓含有特殊化合物-浓缩单宁酸，对于女性而言是非常有好处的，可以预防女性的一些泌尿道感染方面的疾病。另外它还可以减少胃溃疡的发病率，因为蔓越莓干可以有很好的抑制幽门螺旋杆菌的作用。另外蔓越莓干有丰富的维生素c、类黄酮素等物质，这些物质是可以抗氧化的，所以它不仅是一种零食，还是一种不错的保健品呢！
9、核桃、榛子
核桃和榛子都是世界著名的干果。核桃仁含有丰富的营养素，并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素，对人体很有益。榛子含有丰富的不饱和脂肪酸（人体不能自身合成），可以促进胆固醇的代谢，还可以软化血管，维持毛细血管的健康，从而预防和治疗高血压、动脉硬化等心脏血管疾病。榛子还有促消化、增进食欲、提高记忆、防止衰老的功效。
10、豆腐干
豆腐干营养丰富，含有大量蛋白质、脂肪、碳水化合物，还含有钙、磷、铁等多种人体所需的矿物质。豆腐干在制作过程中会添加食盐、茴香、花椒、大料、等调料，既香又鲜，久吃不厌，被誉为“素火腿”。豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。据测定，每100克的豆腐干含有336千卡的热量，含731毫克的钙，而脂肪含量不足16克，多吃也不会发胖。
11、牛肉干
牛肉是中国人的第二大肉类食品，仅次于猪肉，牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低，味道鲜美，受人喜爱，享有“肉中骄子”的美称。牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面物别适宜。牛肉干含有人体所需的多种矿物质和氨基酸，把牛肉制成牛肉干，方便携带既保持了牛肉耐咀嚼的风味，又久存不变质。这种零食很适合在腹中空空时吃，更能增加饱腹感，减少食欲。
12、饼干配芝士片
这是一款非常经典的零食，选择一款全麦饼干是这款零食好吃不胖的关键因素。全麦饼干中的纤维素会让你在两餐之间拥有饱腹感，芝士片会为你提供充足的蛋白质和钙。如果想让其卡路里含量不超100，那最好选择低脂的芝片，而且每次食用不超过3块全麦饼干。
13、全麦椒盐棒
对于不喜欢吃坚果的人来说，没有什么比在旅途中肚子饿得咕咕叫时来点椒盐棒更好的选择了。6根全麦椒盐棒的卡路里含量不超过100。作为小点心来说，全麦椒盐棒低脂、低糖、低胆固醇，绝对是怕胖女孩儿的零食首选。
14、燕麦片
燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的保健食品。麦片能提供来自复合碳水化合物的能量，还能带来可溶性或不可溶性膳食纤维，能平衡一日营养结构。因工作导致心情不振时，不防泡一包燕麦片。它纤维含量高，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，帮人体源源不断地获得能量，并使人体血糖水平一直维持在较高水平，从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低等，长期食用具有减肥功效。
15、毛豆
毛豆作为一种新鲜脆嫩的豆类，是好吃不胖零食的不二之选。半杯的毛豆就含有超过8克的蛋白质和4克的纤维素，可以带给你充分的饱腹感。此外，它还能给人体带来每日推荐摄入铁元素含量的10%。可以将剥好的毛豆放在容器内，方便随时食用。
