天鹅臂是最近国内非常流行的塑形运动，主要针对我们的肩部锻炼和塑形。如果你觉得你的肩膀或手臂太粗，你可以尝试这种相反类型的锻炼。
天鹅臂视频第一套瘦胳膊
第二套骨感肉
姿势，昂起头，伸直脖子，打开肩膀，收腹。我一般都是对着镜子练，然后把张东熙贴在镜子上。当我做的时候，我会专注于它。把它贴高一点，自然拉伸脖子。不要太高。图片仅供一般参考。不要把它粘得那么高
天鹅臂是什么天鹅臂是一种塑形练习，主要针对我们的肩膀。看完视频可以练习肩部肌肉和盂肱关节的柔韧性。出于对动作名称的好奇，我们看了视频。至于有没有矫正效果，我不知道，不要瞎说，建议自己去尝试体验一下。
这个天鹅臂有两个部分，一个是练肩，一个是练蝶袖。当初是为了瘦胳膊。手硬了，台词就出来了。我和室友眼花了独角兽手臂。hhhhhh瘦室友说不练就有台词...其实局部减脂是没有办法的。只有全身瘦了，手臂才会瘦。之后我就改主意了，只是每天练习姿势，绕着肩膀和驼峰飞，进步了很多。一些800年没见过的古钢琴也出来了(现在胖了还没回不可思议，好久没练了，但是因为练了这个，有时候会有意识的挺胸~ ~，所以练过舞蹈的女生会更有气质。其实p1p2每天不到半小时就会有意想不到的效果。我只坚持蒙着脸走了一个多月。
天鹅臂有用吗其实这种做法效果不会很明显，但是坚持下去肯定会有一定的效果，反正对身体没有坏处。如果你是死宅，参加一些活动对身体会更好。当然，如果你有肩部疾病，你应该小心。
你的手臂标准吗？
理想成年女性的手臂厚度应在长度× 0.145 ~ 0.16之间。如果你身高160厘米，正常的手臂尺寸应该在23-26厘米之间。
据调查，70%的女性都有蝴蝶手臂。这里的局部肥胖程度远高于小腹。蝴蝶手臂的蝴蝶效应真的很难讲。如果你通过节食减肥，很可能你的手臂会被酱染成紫色
而那个通过运动减肥的女孩，手臂是这样的
手臂粗的原因是大臂外侧肌肉不够。上臂三头肌是拥有纤细手臂的关键，也是肌肉较弱、不常用的部位，导致新陈代谢下降，容易堆积脂肪。
产生肿块:手腕和肩膀上的肿块也是手臂肥胖的敌人。硬块会导致淋巴循环不畅，容易导致代谢废物和多余水分的堆积。
圆肩驼背:很多时候，人们认为自己手臂粗，其实是圆肩驼背造成的，脊椎弯曲。看到背部脂肪变多，那么手臂在视觉上就变粗了。
解决方法:瘦手臂的第一步仍然是减少全身脂肪
1.控制食物摄入
消除水肿。饮食习惯因过量摄入冷食而导致体液循环恶化，最有可能导致体内积水，形成水肿。因此，瘦蝴蝶臂在饮食上要注意以下几点:
1.尽量多喝水，少喝冷饮。
2.少吃味道重的食物。
3.多吃蔬菜和水果。
此外，多吃促进血液循环的食物，如西红柿和红辣椒，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、李子、猕猴桃和柠檬等水果。
简单的薄蝴蝶臂食物
苹果:因为富含果胶、纤维素和维生素C，所以有很好的降脂效果。
葡萄柚:葡萄柚酸有助于增加消化液，促进消化功能，消除疲劳，美容。葡萄柚富含维生素C，但糖分较少。
番茄:番茄含有番茄红素、膳食纤维和果胶，可以减少热量摄入，促进胃肠蠕动。
香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平。经常食用可以增加体内的高密度脂蛋白。
冬瓜:经常食用冬瓜可以去除体内多余的脂肪和水分，减轻体重。
胡萝卜:富含果胶酸钙，与胆汁酸磨合后便排出。当身体想要产生胆汁酸时，必然会利用血液中的胆固醇，从而降低血液中胆固醇的水平。
2.日常必需的减肥运动
1.甚至是薇咪天使正在练习的流行朋友圈的“天鹅臂”
上下抚摸你的手臂
第二步向上划水，双手向外推
第三步向两侧划水，伸展时手臂与身体垂直
画四次，然后画四次
向后和向下划水
用双手画一个圈，注意优美的姿势
大幅度划动你的手臂，把你的手腕折叠在头上
第八步是轻微的侧身，手臂与地面成45度角摆动
以相反的方向再做一次
2.采用“企鹅行走法”
“企鹅运动”是以企鹅行走为基础的。通过折叠手臂来收紧手臂肌肉，创造完美的线条，这项练习用于管理穿着无袖衣服时最关心的腋窝和手臂下的脂肪。
就像企鹅走路一样
2.每天用保鲜膜包住胳膊，跳绳半小时。坚持一个月，就会有明显的效果。
