苹果也能减肥？相信很多尝试减肥的朋友都听水果的，但是尝试后效果不是很好。这是来自空点的风还是真的？下面的小系列会给你详细介绍！
苹果减肥的现象苹果减肥的方法一般是坚持吃苹果，不吃别的。但据专家调查，减肥的是流失的水分，一旦饮食恢复就会反弹。下面我们来看几个案例。
三天苹果减肥法在网上流传:
(1)连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②可以按三餐时间吃苹果，或者饿了再吃，直到吃饱为止。
(3)不管什么苹果，但最好是红苹果。青苹果是酸的，怕刺激肠胃。
④苹果应鲜食，洗净去皮，避免农药残留。
⑤这三天口渴时可以喝开水或无刺激性的茶，如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的胃会非常敏感，所以避免喝含咖啡因的饮料，如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免胃部不适。
⑦如果苹果减肥过程中出现便秘，可以在第三天晚上喝一两汤匙橄榄油润肠，促进体内积累的毒素排泄。
据说经过以上严格的三天减肥法，苹果可以瘦5斤。
三天苹果饮食减少水分
“很多人认为这些减肥方法是因为不了解这些减肥效果的‘真相’。”广州医学院第三附属医院营养学家曾青山说。那么，苹果的饮食是如何欺骗称重秤的呢？
曾青山介绍，水是人体最重要的组成部分。按体重计算，成年男性体重的60%是水，成年女性体重的50%~55%是水。水存在于我们身体的所有组织中。如果一天多喝水或少喝水，可以改变体重一两公斤。所以苹果吃了三天会瘦完全可以理解。
但情况往往是这样的:只吃了三天苹果，当你惊喜地发现磅秤上的数字少了2.5斤的时候，你就再也控制不住对自己想吃的东西的欲望，吃一顿大餐庆祝自己减肥的胜利。结果第二天早上称重发现2.5斤长回来了！饥饿的果实化为乌有...什么在起作用？答案是盐。
盐是人体不可缺少的物质，它的功能之一是保水。我们好几天不吃盐，让身体无法留住水分，导致“轻微”脱水。一旦我们重新摄入盐，钠离子就会立即发挥其“锁水”的作用，将我们流失的水分补充到身体的各个组织中。
苹果减肥法的效果是引流了大皮里的水分空，但完全没有减少皮肤里的脂肪。所以，三天苹果饮食的本质就是限制盐的摄入，让我们的身体脱水；相反，如果你重新摄入盐，你的身体会调整水的滞留，结果会是迅速反弹。
脱水和减肥会危及心肺功能
曾青山说，脱水减肥对我们的身体非常有害。许多节食者在减肥过程中会感到疲劳、头晕，甚至出现心跳加快、恶心、视力模糊等症状，这些都是钠离子失衡造成的。如果钠长期缺乏，会对我们的心肺功能、神经系统和肾脏产生严重影响。另一方面，盐分的缺乏也会使皮肤锁水能力变差，使水分蒸发更快，从而造成细纹的出现。有句话叫“瘦了一身肉，弄个满脸皱纹”，意思是脱水减肥对皮肤的伤害。
“苹果减肥只能有个好的开始。减肥后，“配套”措施要跟上。最好是同时改掉不良的饮食习惯和爱好，加强锻炼，然后继续辅以苹果，每月减肥一次，这样才能维持所获得的效果。不配合，肯定会反弹。”曾青山说。
曾青山强调，减肥没有捷径，必须是一个循序渐进、长期的过程。苗条，她根据自己的经历给出了两个基本建议:第一，每天多吃蔬菜水果；第二，多运动。如果你能走，你就能走。如果你能走楼梯，你就不应该乘电梯。“如果肥胖影响身体健康，确实需要减肥，可以请专业营养师根据你的工作条件和饮食习惯设计减肥菜单。比如你以前每天消耗2000卡热量，可以适当减少，设计成每天消耗1700卡。所以慢慢减少吧，可以在减肥的同时保持健康。”曾青山说。
苹果减肥短期内不会对身体造成伤害
对此，曾青山认为，短时间内用苹果减肥，如三天，不会对身体造成伤害，但体质较弱的人，一天内可能会出现头晕、心跳加快、恶心、视力模糊等不良反应。
曾青山介绍说，中医认为苹果平而温润，具有养心润肺、润燥通便、生津解毒、益气和胃等功能。苹果含有多种必需氨基酸、蛋白质、维生素、矿物质和胡萝卜素等。，基本能满足人体需要，能被人体充分消化吸收。废物很少，减轻了肠胃和肾脏的负担，使体内的废物得以充分排出。
苹果还富含粗纤维，可以吸收大量水分，减缓糖分的吸收。同时能刺激肠道蠕动，促进排便。苹果是低热量食物。在吃苹果的过程中，食物摄入减少，从而减少了人体的热量摄入。不足的部分需要体内积累的热量供应，体内多余的脂肪被消耗掉，人自然就瘦了。
这要看情况而定
早上吃苹果减肥要看自己的身体状况，因为苹果富含苹果酸，对于健康的朋友来说可以促进肠胃蠕动和消化。但是胃不好的朋友如果这样做，可能会刺激胃，加重肠胃问题，所以胃不好的朋友不建议早上吃苹果。
1.早起/空腹吃东西
早起空吃苹果可以起到解毒通便的作用，还可以治疗慢性腹泻和大便干燥。
2.饭前1小时进食
苹果中所含的粗纤维能使胃有饱腹感，能减少人的进食量和热量摄入，从而达到减肥的效果。调查显示，饭前30分钟吃一个苹果可以减少30%的热量摄入。
3.饭后2小时吃
吃苹果减肥也可以选择饭后2小时吃一个苹果，有利于消化吸收，从而达到减肥的目的。需要注意的是，一定不能饭后马上吃苹果。
