怎么锻炼有助于长高 有助于长高的锻炼体操

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发布时间: 2021-05-25 05:10:19
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每个现代人都想有理想身材和身高。要想达到这一目的,专家们认为,与遗传因素、饮食营养状况、卫生医疗条件与地理气候条件相比,体育锻炼更为重要。

积极从事运动锻炼,可以使垂体中促进人体长高的生长激素分泌旺盛。俄国运动员鲁斯塔姆、艾哈迈托夫14岁时就不怎么长个了,到16岁仍然是1.64米,但他坚持做专门的体操,结果三年内长高了21厘米,最终成了一名优秀的跳高选手。现介绍俄国体操教练戈尔布诺夫创制的一套能促进身体长高的体操;

热身运动:活动四肢各个关节,脊背保持平直,身体前倾,双手伸直用力向后上方挥动;

走:大幅度摆臂,有力地向前走;

跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘向前旋转;快速跑跳25~50米,重复6~8次,中间稍事休息;

抻拉:双手向上抻拉,然后向各方抻拉,同时踮起脚后跟,重复6~8次,中间稍事休息;

杠上运动:悬垂20秒至1分钟,同时身体向左右转动,再双脚并拢,身体向前后摆荡,然后沿顺时针或逆时针方向摆荡各6~8次;

跳跃式引体向上:脊背保持平直地蹲着,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上。每个动作重复6~8次;

跳跃:向上跳时争取每次跳得比上一次高,或达到某一既定高度。向下跳时从稍高的地方下跳,着地时用力弯曲双腿。从蹲着的状态跳起,做多种不同的姿态跳跃,双腿用力蹬地。

适当选择上述练习,并从一开始按规定数量做动作,逐渐加大运动量。运动之前要充分做好准备活动。每周做这套操不少于3次,每次30至45分钟。长期坚持会收到功效。

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