生活中每个人都应该想过减肥，但是你知道减肥吗？今天，边肖将和每个人一起了解它。牛奶能减肥吗，营养怎么减肥？让我们和边肖一起学习。
减肥可以牛奶吗可以喝牛奶减肥节食，但最好喝脱脂牛奶。因为牛奶含有人体所需的蛋白质，所以也含有大量的脂肪。喝多了会影响减肥效果。但是脱脂牛奶可以，因为减肥期间吃的食物少，所以身体不仅需要维生素，还需要一定的能量。脱脂奶是个不错的选择，既能补充人体所需的营养，又不会影响减肥效果。
1.补充足够的膳食纤维
膳食纤维在肠胃遇到水时会膨胀，形成大面积，让人有饱腹感，然后减少适量，对控制体重很有帮助。此外，膳食纤维还可以帮助我们的消化和代谢，有助于身体废物的排出。
2.少吃多吃
当我们习惯了一日三餐，身体也是这样形成的。我们不妨试着一天多吃点饭，一次少吃点，减少饱腹感，不缺乏身体的正常供给。还能维持身体的持续消耗。另外，可以用粗粮代替零食，比如吃一些土豆、薏米、麦片等等。尽量少吃食物。只有闭上嘴，才能达到减肥的目的。
牛奶的热度不太高。一般早上喝牛奶200 ml左右，总热量100大卡左右。只要正常活动，就不会造成脂肪堆积。对于需要控制脂肪摄入的人，可以选择喝脱脂牛奶，既能满足补钙要求，又不用担心脂肪摄入过多。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄入》一书，一个健康的成年女性每天需要摄入1800 ~ 1900卡路里，而男性则需要1980 ~ 2340卡路里。其中，蛋白质摄入量应为人体每日所需热量的10% ~ 15%；碳水化合物摄入量应不低于人体每日所需热量的55%；脂肪摄入量不应超过每日热量需求的30%。
