当然，减肥涉及到吃饭。有些包装是专门为减肥而做的。那么什么是减肥餐呢？不吃药怎么才能健康减肥？我们来看看。
减肥食谱有哪些1.早餐:1小碗绿豆粥，1小碗豆腐脑，1个鸡蛋
午餐:半碗糯米藕，半盘炸土豆，1碗萝卜炖牛肉，1盘生蔬菜
晚餐:半盘豆腐，1盘炒羽衣甘蓝，1个馒头，1个玉米饼
2、早餐:1个鸡蛋，1碗豆浆，两片全麦面包
午餐:半碗米饭，醋煮绿豆芽，腐乳空心菜，皮蛋拌豆腐
晚餐:1碗红豆粥，虾冬瓜，炒西葫芦，腐竹，黄瓜
3、早餐:1个茶叶蛋，1碗黑芝麻红豆粥，1个小蝶冷萝卜
午餐:半个馒头，1碗胡萝卜炖羊肉，1盘香菜拌豆腐
晚餐:1碗红枣枸杞乌鸡汤挂面。
4、早餐:半小笼包、蒸鸡蛋羹、酱豆腐
午餐:半碗米饭，清蒸鱼，冷西兰花，青椒炒冬笋
晚餐:小米粥1碗，麻婆豆腐，凉笋，酸辣莲藕
5.早餐:1杯牛奶，1个荷包蛋，1份蒸糯米饭
午餐:冷海带胡萝卜，1碗番茄牛肉面
晚餐:1块烤红薯，炸丝瓜，1碗豆角鱼丸汤
1.少吃多餐减肥
一天吃五顿，控制食量和食量，把平时吃的东西分成一天五顿。最主要的是尽量不要让自己的胃有饱腹感，这样每次长时间都能有下一顿。
2.减肥的时候不要多吃碳水化合物
米饭、面包、面食等主食不宜大量使用，豆类、蔬菜、水果等含碳水化合物的食物也应少吃。
3.吃脂肪含量少的良性蛋白质可以减肥
可以多吃红肉，或者鲱鱼，蛋白质等低脂但富含蛋白质的食物，这样可以少吃但更好吃，对减肥意义重大。
4.每天运动20~30分钟有利于减肥
不必刻意去做运动。通常可以用楼梯代替电梯，或者提前一站下车，步行回家。晚饭后你必须散步。
5、多喝茶喝水减肥
减肥的时候多喝点茶和水，比饮料更健康，咖啡和红茶也不错，但是切记不要加糖，防止热量上升。
1.牛奶食品和奶制品
如牛奶、羊奶、马奶等。，都属于牲畜的奶，其中含有大量的蛋白质，其中牛奶含有最丰富的蛋白质。牛奶不仅能帮助我们补充足够的蛋白质，而且含有丰富的钙。经常喝牛奶可以帮助我们有效预防缺钙。
2.肉类食品
牲畜的肉种类繁多，如牛、羊、猪、狗肉、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等。这些肉类食品属于牲畜肉。这种肉含有人体所需的氨基酸，氨基酸的种类与动物蛋白中的最一致，因此动物蛋白的营养价值高于植物蛋白。
3.鸡蛋食品
说到蛋白质含量高的食物，蛋制品是其中最好的。无论是鸡蛋、鸭蛋还是鹌鹑蛋，蛋黄中所含的蛋白质略高于蛋白质。虽然蛋黄中的蛋白质含量很高，但一个蛋黄可以含有高达300毫克的胆固醇，所以即使是没有心脏病的人，平时也不能吃蛋黄。蛋白质胆固醇含量为0，蛋黄含有大量油脂。我们在普通的蛋黄中看不到任何油脂，但是当你用微波炉烘烤蛋黄时，你会发现大量的油可以流出，咸蛋黄中也可以看到蛋黄的油脂。
4.大豆食品和大豆制品
植物蛋白也是蛋白质含量较高的食物，如大豆、大绿豆、黑豆等，其中大豆的营养价值最高。最好的植物蛋白是大豆蛋白，容易被人体消化吸收。因此，大豆蛋白一直是素食者的主要蛋白质来源。
1.吃蛋白质可以在胃里消化更长时间，延长饱腹感。也就是俗话说的“反饥饿”，从而降低进食欲望，普遍减少热量摄入。
2.身体需要消耗更多的热量来消化蛋白质。
每天身体都有自己的基础代谢。身体基础代谢消耗越多，体重增加的可能性越小。与蔬菜和水果的纤维相比，蛋白质需要消耗更多的热量，帮助自己在不知不觉中减肥。
3.蛋白质在促进新陈代谢中的意义
当你开始节食的时候，你会发现你的身体越来越差，但是体重还是！这是因为当大脑接收到饥饿的信息时，为了维持正常的身体功能，会自动调整减缓新陈代谢。虽然吃的少了，但消费能力也变少了。这种方式肯定不行，只会造成身体伤害。
