对于男生来说，熬夜打游戏，玩手机，或者工作学习，可以说是家常便饭，甚至很多男生会认为年轻人应该大肆挥霍青春。可能一两天不影响身体，但是长期熬夜可以明显感觉到身体的变化。我们来看看男生长期熬夜的危害。
男生长期熬夜有什么危害1.皮肤的变化
熬过夜晚的男生，应该会发现熬夜后皮肤会变得暗沉。但是，长期不规律的睡眠和压力会影响你的内分泌，导致皮肤水分流失，容易出现皱纹、皮肤暗沉和黑眼圈加重。熬夜几天，明显能感觉到皮肤看起来无精打采，毫无生气。
2.精神变化
当你睡眠不足或熬夜时，你会发现第二天你的心情会很糟糕。长期熬夜，精神会变得非常敏感，负面情绪会被放大。记忆力和反应能力会明显下降，注意力难以集中。这些问题会极大地影响你正常的日常生活和学习。
3.物理变化
对于长期熬夜的人来说，由于休息不好，生物钟受到干扰，体内的激素会失衡，不仅食欲增加，还会想多吃高热量的食物，同时控制冲动行为的能力也会下降。这些因素共同导致体重快速增加。而且熬夜会加速器官的衰老，影响体质，对身体各系统的运行产生负面影响。
第一，多吃富含维生素A和维生素b的食物。
经常熬夜对身体不好，对眼睛也有害。因此，经常熬夜的男性应该多吃富含维生素A、维生素B和护眼的食物，如枸杞、胡萝卜、韭菜、鳗鱼、瘦肉、鱼、猪肝等。
第二，多吃养胃降火的食物
如果总是熬夜，胃受不了，容易上火，可以多吃一些养胃降火的食物，比如小米粥、面条、南瓜、山药等。另外，熬夜的时候可以喝点茶，可以补水降火，还可以清肝明目。可以直接喝金甫美枇杷茶提神醒脑祛痘！
第三，多吃高蛋白、高纤维素的食物
身体受不了熬夜，男人也一样。因此，我们必须多吃富含高蛋白和高纤维素的食物来补充身体的营养需求，少吃甜食和动物脂肪。建议多吃高蛋白和健脑的食物，如鱼、豆类和鸡蛋，以及蔬菜和水果。
第四，滋养大脑和增强身体免疫力的食物
男性经常熬夜会导致睡眠不足，免疫力和记忆力会下降。所以，男性多吃一些营养丰富的食物，比如核桃、牛奶、小米粥，增加大脑营养，然后吃一些甲鱼、海参、黑芝麻、木耳、海带、枸杞，增强人体免疫力，是非常重要的。
透支1:皮肤
熬夜对我们的健康影响很大，所以生活中最好注意及时预防。现象:干、皱、痘痘、斑驳的皮肤新陈代谢最旺盛的时间是晚上10点至凌晨2点。如果身体处于睡眠状态，皮肤可以轻松处理代谢废物。如果他熬夜到很晚，他的皮肤正在打开毛孔，所有来自外部的有害物质都会被吸收到他的皮肤里。而且熬夜也会让男性激素水平失衡，诱发痘痘和痘痘。
对策:
熬夜之后，最好是照顾好自己的身体。维生素b复合胶囊。维生素B被称为“美容维生素”，他们群殴的时候效果非常好。维生素B1和B2能促进皮肤新陈代谢和血液循环，维生素B6能滋润皮肤和延缓衰老。
透支2:眼睛
眼镜也是很有害的，因为熬夜也会增加眼镜的压力，对我们的健康造成严重危害。现象:视力下降，视力模糊熬夜时最累的器官是眼睛，因为眼部肌肉长期疲劳会导致暂时性视力下降。如果熬夜，长时间疲劳，可能会出现视力模糊、视野阴影或通宵熬夜后视觉颜色发生变化。
对策:
熬夜后，可以适当沏一杯茶，减轻眼睛的一些压力。泡一杯绿茶。茶叶中的脂多糖可以提高眼睛的造血功能，防止辐射损伤。除了饮用，将冷却后的湿茶包用纸巾包好，休息时戴在他紧闭的眼睛上，有助于缓解眼睛疲劳引起的眼睛瘙痒。
透支3:大脑
大脑的压力不容忽视。长期熬夜也会增加大脑的寿命和运转，导致记忆力下降。现象:记忆力下降，无反应，头痛，失眠。大脑在睡眠时修复负责记忆的细胞。如果得不到足够的休息，这些细胞就会越来越少，导致记忆力下降。熬夜的时候，意味着负责人体工作的神经在加班加点，神经系统疲劳的结果就是懈怠，使身体显得注意力不集中，反应迟钝，甚至头痛失眠。
对策:
1.生活中注意身体健康。如果想熬夜，也要注意合理的缓解疲劳的措施。把一把咖啡豆放在电脑旁边。研究人员发现，咖啡因降低了体内维生素B的含量，这种维生素可以弥补熬夜造成的伤害。另外，咖啡虽然兴奋神经，但持续时间短，真正舒缓神经的是咖啡豆的香气，所以闻咖啡比喝咖啡好。
2.熬夜后也可以合理调整饮食，有些水果是最合理的选择。熬夜吃苹果或者香蕉。研究人员发现，苹果可以增加大脑中神经递质的含量，改善大脑的记忆。香蕉为大脑提供酪氨酸，使人精力充沛，注意力集中，提高大脑的创造能力。
透支4:免疫力
熬夜对我们的健康有害是不可避免的。所以，生活中要注意合理的照顾。现象:身体抵抗力低，经常生病的晚上是人体产生新细胞的高峰期。熬夜使身体处于衰竭状态，免疫系统会加倍努力抵抗外界影响，修复内部组织。据调查，只要成年人不能保证3晚7~8小时的睡眠，免疫系统可能会将其功效降低60%。
对策:
1.接种疫苗。如果总是熬夜，生活中要注意采取一定的身体护理措施。如果总是熬夜，最好打打疫苗，以免体力不支时被病毒打中。疫苗是最好的免疫刺激性兴奋剂，可以增强机体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕捉病毒的效力。预防专家推荐成人可以注射的疫苗，包括乙肝疫苗、流感疫苗、肺炎疫苗、麻疹疫苗、甲肝疫苗。
2.晚饭吃灵芝粥。饮食也是增强身体抵抗力的一种方式，所以要注意自己的健康生活方式。中医和西医都认为灵芝具有抗癌作用，可以加速新陈代谢，延缓细胞衰老，增强免疫力。晚餐吃灵芝煮粥或煲汤，将灵芝切成1 ~ 3毫米厚的薄片，加水煎煮，取汁与米饭一起煮，或在粥煮好后加入灵芝粉5g。
为了保证深度睡眠，一个人应该尽量早睡早起。虽然许多白领都很忙，但他们宁愿提前开始工作，也不愿推迟结束工作。晚上10: 00到凌晨4: 00是最佳睡眠时间，最晚入睡时间限制不能超过11: 00。11点以后，人会变得兴奋，难以入睡。凌晨两三点是熬夜的人感觉最困的时候，天亮后开始进入浅睡眠期，这个时候开始做梦比较多，容易醒。有些人喜欢睡觉是为了增加睡眠时间。当然，这也算是补充睡眠不足的一种方式。需要提醒的是，“回去睡觉”主要是补充浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深度睡眠。早上5点起床比晚上12点睡觉好。
