快速瘦身一:坐V型抬膝
选择一个较长的凳子,或者一张沙发。在边缘坐直,抱膝,弯曲手肘,慢慢向后倾斜,使双脚离开地面,与凳子表面平行。
然后将上半身和下半身向一个地方折叠,膝盖向胸部弯曲,同时伸直手臂,使上半身向前接触膝盖。坚持一段时间,然后拉伸到起始位置。
注意:腹部要一直紧紧折叠,脊椎要挺直保护腰部。
训练次数:做3组,每组10-30次。
快速瘦身2:背部缓慢踩踏板
平躺在地上,左膝向胸前弯曲,右腿与地面呈45度角抬起伸展,双手抱头,肘部向外弯曲,头、颈、肩离地滚动,中间旋转,使肩膀与左膝相对。保持一段时间,然后慢慢弯曲右膝,抬起左腿,左肘与右膝对齐,保持一段时间,继续反复旋转。每次扭动身体至少呼气吸气一次。
注意:感受颈部和肩部的用力。当你转动上半身时,你的腹部会感到收缩。
训练次数:做2-3组,每组10-20次。
快速瘦身3:悬挂空
肘部弯曲着放在地面上,双手互相握住,身体靠在前臂和脚趾内侧,下巴靠近胸部。收紧腹部,背部挺直,慢慢深呼吸。
注意:千万不要让你的腰塌了,屁股缩了。保持身体挺直。
训练次数:保持这个姿势,从1到10慢慢数,然后重复1到3次。
快速瘦身4:侧旁路
向右躺,双腿伸直,一条腿放在另一条腿上。左臂直起,右肘和前臂搁在地上。腹部回缩,借助腹部力量将上半身和臀部抬离地面。保持姿势在动作最高点;另一边的方法是一样的。
注意:身体要挺直。训练次数:从1到5慢慢数,重复1到3次。
快速瘦身五:抬腿仰卧起坐
平躺在地毯上,弯曲双腿,垂直抬到臀部上方,交叉脚踝,双手抱头,肘部向外弯曲,然后慢慢将头、颈、肩滚离地面,紧紧收腹,呼气,同时将臀部和臀部抬离地面,然后慢慢回到初始位置。
注意:提臀时,腿和臀部不要向脸弯曲,上身保持不动。
进入39减肥论坛与大家一起减肥> >
(实习编辑:贺志艳