最近网上流传的马甲线图片让你看着很羡慕。其实你可以有这样的图，但是你首先要了解方法，真正实施这样的计划。时间不长，一个月后就能看到明显的效果。
偶像明星或者运动员的肚子都是流口水的，但是你不可能练出和他们一模一样的平腹。但这不是你放弃锻炼，一头扎进零食堆的理由。快速给自己设定一个切实可行的目标，这是你减肥成功的第一步。
二、管住嘴减肥要看饮食习惯和每天做多少运动。注意口腔，多运动，制定合理的饮食计划。最好戒掉油腻的汉堡和薯条，多吃简单清淡的水果蔬菜中蛋白质和纤维素含量高的食物。
三、时刻端正姿势无精打采的站姿和坐姿，如胸前弓背，会让最胖的腹肌向前突出。但是只要站直了，就可以轻松的把肚子压扁！
想要站得更好，就要努力站直，把耳朵、肩膀、臀部、膝盖、脚踝连成一条直线。建议学习模特靠墙站立的方法:站立时，膝盖放纸片，肩膀和脚贴墙，收腹。保持这个姿势，像挂在衣架上的衣服一样站着，而不像挂在挂钩上的衣服。用力按压腹部，将全身重量均匀分布到鞋底和脚后跟。
卷腹主要针对腹直肌。基本的卷腹动作如下:仰卧在地上，屈膝，双脚平放在地上；像仰卧起坐一样抬起身体，但保持下背部远离地面；然后恢复。拉斯州立大学医学中心副教授吉尔伯特·m·威利特(Gilbert M. Willett)在2004年进行了一项研究，研究表明，当腹部离开地面时，腹部肌肉的锻炼将增加一倍。
腹滚的变形有很多种，如横臂腹滚、竖腿腹滚、碰腿腹滚等。也可以在健身球上进行。如果想通过锻炼腹部外斜肌来瘦腹，可以试试侧翻腹部。
站直，双脚分开，双手紧握，呼气，双手、手臂、肩膀和胸部向左转动，就像划独木舟一样。同时，将左膝向右侧抬起。然后吸气，回到原来的位置。然后继续像刚才一样向右移动。左右交替，一共20次。
双脚并拢，像翅膀一样张开双臂，呼气，抬起右腿，向前握住。同时，手臂向前扫动，与肩膀平齐，像猫拉伸一样夹紧。这时有一种“肚脐挤到后面”的感觉。呼气，挺直背部，然后回到原来的位置。然后重复左脚的动作。左右各一次为一个完整的动作，共20个。
不要只关注腹部而忽略身体其他部位的肌肉。如果核心的肌肉结实，身材会好看一些。普拉提是锻炼核心肌肉、手臂和腿的有效方法。可以参加培训班或者找私人教练学习。如果你没有尝试过普拉提，请慢慢来，不要担心。
普拉提瘦腹运动示例:
双腿并拢站直，脚尖微微张开，手臂抬高，双手上下按压，靠近下巴。呼气，然后向下压手臂。踮起脚尖时，保持手臂和手靠近身体。保持姿势两秒钟，然后吸气，回到原来的位置。向上向内抬起腹部，双臂放下。重复这个动作20次。
八、可以玩玩健身球运动可以通过使用健身球、博苏半球、健身带、去健身房等方式来超重，但这些都不是收紧腹部的必要手段。你只需要随时缩紧肚子！收腹时站直呼气。这个动作随时都可以做，无论是走路还是在收银台排队，或者和别人聊天。
改造腹部形状是一个长期持续的工程，没有方便面那么快！只要你有毅力和毅力，你的肚子就能从胖蹦到大！
十、扭腰动作1.双臂张开，与肩膀成一条直线，膝盖弯曲成直角。
呼气|膝盖向左下压，尽可能刺激外侧肌肉。
2.吸气|慢慢让身体回到原来的位置。
呼气|换边重复动作。
吸气|回到原来的位置
NG！如果肩膀离开地面或膝盖没有保持在一起或附着在地面上，运动将会停止。
锻炼次数:16~20次│可以做3次
肌肉运动部分:腹内斜肌和腹外斜肌
肌肉运动部位:背部、内外斜腹肌、核心肌肉、骨板、淋巴循环
运动次数:8~16次│可以做2~4次
1.采取步骤2的姿势。
吸气|上身向下半身反方向转动，向下压，右手着地，左手向前伸直，可以拉伸侧腰和躯干肌肉。
2.下半身固定。
呼气|上身向左腿倾斜，尽量拉伸侧腰和躯干的肌肉。此时，手臂伸直，与肩膀成一直线。
3.吸气|根据同样的要领，换边完成第一步的动作。
好的！手臂与地面平行，尽量伸直是这个动作的重点。将上半身完全侧转180度。
4.呼气|按照同样的要领，换边完成第二步的动作。
重复步骤1-2以完成指定数量的操作，然后执行步骤3-4以完成相同的次数。
NG！腿不直也不离地。
肌肉运动部位:内外斜腹肌、小腹、股关节
锻炼次数:你可以做3次，直到每次运动达到极限
1.仰面躺下，双手背上，双臂伸直，侧贴，双腿自然抬高，腹肌收紧，左腿尽量抬高。呼吸模式，抬腿呼气，松手吸气。
2.根据第一步的要点，换边，抬起右腿。
您也可以将步骤1和2连接起来进行连续的操作
肌肉运动部位:肩部、手臂、内外斜腹肌、股关节和全身
运动次数:一侧4~8次│可以做4次
腹肌和身体其他肌肉一样，需要时间恢复。当他们接受强化训练时，一两天的恢复时间是必要的。
如果你今天做了一些腹肌运动，然后第二天醒来做更多的运动，那么你需要知道这个运动不会像往常一样对你的腹肌产生深度刺激。
只做仰卧起坐我们还会看到这样的问题:“还有比仰卧起坐更有效的动作吗？”答案是几十个练习比传统仰卧起坐更有效。事实上，传统的仰卧起坐是最糟糕的腹部锻炼之一。
使用电视购物中的腹部训练小玩意如果你真的认为带着那个器材左右摇摆就足以让你在两周内瘦5斤，那大家都是健身明星！锻炼的关键是有效的锻炼和毅力。
忽略复合练习如果你严格执行马甲线的孤立做法，你就犯了一个巨大的错误。用力拉、深蹲和过度推挤会锻炼你腹部的每一寸肌肉。别忘了把这些动作纳入训练计划。
