肥胖不是一天形成的。是你的坏习惯造成的，久而久之会让你越来越胖。今天如何避免这些坏习惯！
下面的习惯你中了么让自己挨饿
“一桌吃三顿饭”，通常在一顿大餐之后，紧接着就是饿死。为什么少吃是一件坏事？如果经常吃大餐又饿了，身体也会形成储存食物的惯性，直接导致我们发胖。
开灯睡觉
即使晚上的照明光线很弱，也会导致人的体重增加。即使是均衡的饮食和积极的运动也是不可避免的。由于人类有电灯照明，所以很多人会在晚上吃正餐，吃得晚也是体重增加的因素之一。什么时候吃可能和吃什么一样重要。
强迫三种紧迫感成为习惯
上班连厕所都忘了上的女生在说你吗？如果经常压抑第三种焦虑，不仅会使体内毒素增加5-10倍，而且对胃肠运动、肾脏代谢、肝脏代谢都有很大影响。长期压制三急者有腰腹肥胖，大腿粗。这是因为一直坐着或站着抑制了三个急迫的问题，大量的毒素和脂肪堆积在这些部位。要想自己顺利排毒，首先要尊重自己身体的排毒系统。
肥胖的朋友
肥胖也会传染。如果一个人的朋友很胖，那么他肥胖的概率会增加57%。原因是如果自己的朋友或亲戚肥胖，会改变自己对合理体重的接受标准，影响自己的饮食结构和生活方式。
可恶空键
调节热量的机制被阻断。空我们总是待在恒温的环境中，所以不用调节体内的热量。但是如果温度很低，我们的身体会自动消耗脂肪来保暖；如果天气很热，我们的食欲就会下降。使用空键的人更容易肥胖，因为他们的热量调节机制被阻断了。
激素
控制饥饿感。瘦素，也称为抗肥胖因子，是减少饥饿的主要激素，它控制着我们对食物的食欲。缺少瘦素的人喜欢所有的食物，吃的很多，所以最后超级胖。
吃得太快
你知道，不是胃告诉你你是否吃饱了，而是大脑向你发出信号，你已经吃了足够的食物。可惜大脑和身体的连接有20分钟的延迟。也就是说，你实际吃饱了20分钟之后才会有这种感觉。吃得越快，就会吃得越多，因为你从来不给大脑一个机会告诉你吃饱了。所以，你要慢慢吃。
请自己大吃一顿
我们很多人经常因为太多的原因去吃饭。婚宴上朋友请我吃饭，我一顿饭不吃超过10%就觉得对不起自己。众所周知，这是肥胖的一个重要原因。在同一段时间内，吃的越多，需要消化的越多。但能消化的食物是有限的，其他食物要么排泄，要么作为脂肪储存在体内。现在最流行的方式是一天吃5-6次，其实更有道理。多吃可以让身体多消耗10%的热量。所以，养成这样的饮食习惯，对你来说减肥会相当容易。
睡觉前我忍不住吃了点东西
很多女生睡觉前都是用提前刷牙的方法来控制吃饭的欲望，但即使刷牙，还是有很多女生控制不了自己的食欲。也许你晚饭吃的不多，也许只是一个小蛋糕，一个小饼干，一个小坚果。这些食物，看起来热量和食物摄入量都不多，会让你陷入发胖的陷阱。睡前2-3小时应停止进食，不仅是为了预防肥胖，也是为了保护肠胃。但是如果你真的饿了，可以吃一些低热量的水果，但是量不能太大。
不吃早餐
早餐对我们很重要，它是新陈代谢的助推器。吃早餐后八小时内，身体的脂肪会燃烧得更快。如果省略了这第一餐，代谢会被破坏一整天，后果可想而知。
饮用水不足
新陈代谢需要水来“燃烧”脂肪，所以如果你没有喝足够的水，也会让你变胖。一般情况下，一个人每天至少要喝八杯水！其实减肥不在于吃多少，而在于怎么吃。如果你能养成良好的饮食习惯，你就不必进行痛苦的节食或吃一堆减肥药。
糖和咖啡因
吃含糖量过高的食物会升高身体的血糖水平，从而促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对身体的新陈代谢有负面影响。负面影响是体内会储存更多的脂肪，更难“燃烧”。咖啡因对身体的作用和糖一样，也能提高血糖水平，减缓脂肪的“燃烧”。所以，如果真的想减肥，还是远离糖和咖啡比较好。
烹饪剩菜的拾荒者
瘦子女生总能准确控制自己的食量，吃到一定程度也是合适的。她会好好照顾它的。即使你吃不完桌子上的食物，你也不会尽力把它塞进肚子里。如果是舍不得留菜的类型，点菜前要考虑好自己的胃口，不要点太多的菜。因为当人体感觉到6-7分钟饱的时候，胃已经达到9-10分钟饱了，但是大脑需要一段时间才能从胃接收到饱的信息。所以7点吃一顿饭就够了。如果你不顾自己的热度，想做剩饭剩菜的清道夫，那你肯定是下一个长胖的。
坐下，别动
懂得健身的女生，总喜欢给自己找点事做，比如喝茶，办公室外散步，或者上厕所。虽然这些小动作消耗不了你眼睛里的任何热量，但是起床活动筋骨，疏通经络，加速血液循环，对减肥还是很有好处的。长期保持一个姿势，不仅会阻断血液循环，还会引起局部身体水肿，这是最容易引起肥胖的细节。
首先，它是健康和长寿的敌人
据统计，肥胖者脑栓塞和心力衰竭的发病率是正常体重者的2倍，冠心病是正常体重者的2倍，高血压的发病率是正常体重者的2 ~ 6倍，糖尿病是正常人的4倍左右，胆石症是正常人的4 ~ 6倍。据悉，超重10%的45岁男性寿命比正常体重的男性短4年。据日本统计，标准死亡率为100%，肥胖者死亡率为127.9%。
第二，它影响劳动力，容易受到创伤
肥胖者常怕热、汗、疲劳、下肢水肿、静脉曲张、皮肤皱褶处皮炎等。严重肥胖的人行动迟缓，行走困难。稍有动静就会心慌气短，影响正常生活，甚至导致劳动力流失。由于反应缓慢，肥胖的人会遭受各种创伤、车祸、骨折和扭伤。
第三，容易患冠心病和高血压
肥胖的人脂肪组织增多，耗氧量增加，心脏做了大量的工作，使心肌肥大，特别是对左心室的负担，久而久之容易诱发高血压。脂质沉积在动脉壁上，导致管腔狭窄和硬化，易患冠心病、心绞痛、中风和猝死。
第四，易患内分泌和代谢疾病
肥胖引起的代谢和内分泌异常往往会导致许多疾病。糖代谢异常可引起糖尿病，脂肪代谢异常可引起高脂血症，核酸代谢异常可引起高尿酸血症。肥胖女性可因卵巢功能障碍导致月经不调。
第五，它对肺功能有不良影响
肺的作用是向全身供氧和排出二氧化碳。肥胖的人因为体重增加需要更多的氧气，但是肺部不能增加功能。同时，他们腹部的脂肪堆积限制了肺部的呼吸运动，从而导致缺氧和呼吸困难，最终导致心肺衰竭。
第六，容易引起肝胆病变
因为肥胖者的高胰岛素血症使其内在的甘油三酯合成功能亢进，会导致肝脏中甘油三酯的合成蓄积，形成脂肪肝。与正常人相比，胆汁酸中胆固醇的含量增加，超过了在胆汁中的溶解度。因此，肥胖的人往往胆固醇结石的比例很高。据报道，50 ~ 80%的胆石症女性为肥胖。手术过程中，约30%的高度肥胖患者有胆结石。胆石症在40岁以上的肥胖妇女中发生得更频繁，肥胖妇女的胆结石发病率比正常体重妇女高约6倍。
第七，会增加手术难度，术后易感染
肥胖的人会增加麻醉的危险，手术后伤口容易裂开，染上坠肺炎等并发症的几率比没有肥胖的人要大。
八、会引起关节病变
体重增加会导致许多关节磨损或撕裂，并引起疼痛。
九、并发疝气
肥胖者可有多种疝，其中最常见的是上胃转位至胸腔的食管裂孔疝。
后仰有助于瘦身
后仰的动作虽然简单，但是可以达到瘦背的效果，也是最简单的减肥方式。具体动作是挺直身体，慢慢把力量重心往后靠。在这个过程中，你要注意呼吸的调整，然后保持几分钟，然后慢慢回来。
坐起来练习你美丽的背
正确的坐姿也能达到瘦背的效果。具体动作是坐在椅子的1/3处，上身保持垂直。如果你保持正确的姿势一段时间，你会发现背部线条变得很美。这种减肥方法非常适合长时间伏案工作的MM。
当你站着时，
站着的时候也可以做瘦身运动，就是双手自然垂直在身体两侧，利用手臂的力量慢慢向后摆动左臂。达到极限后，可以保持这个姿势2-3分钟，然后慢慢放回原位。
坐着时伸展你的肩膀
坐着的时候可以做扩胸扩肩运动，也可以减肥。具体动作是坐在椅子的1/3处，抬头挺胸，然后用肩膀的力量将肩膀微微向后拉伸，然后停下来一分钟就会回到原来的位置。这项减肥运动最能锻炼你的背部肌肉，对塑造你的背部起到一定的作用。
扭腰交替摆臂
交替扭腰和摆臂可以锻炼胸围，加速脂肪燃烧，起到减肥的作用。具体的减肥动作是立正，挺直腰，手臂自然垂向两侧。当腰部使身体向左转动时，双臂向后摆动，然后慢慢恢复原来的姿势，再向右练习上述动作
按摩减肥是中医的减肥方法之一，主要是通过按摩人体穴位来软化脂肪细胞，从而达到减肥的效果。相对于其他减肥方式，比如吃减肥药、吸脂等，按摩减肥的效果相对较慢，但不可否认是一种非常有效、健康的减肥方式。按摩可以加速脂肪的代谢和吸收，使身体各系统形成协调高效的双向循环，从而达到减肥降脂的目的。脂肪细胞通过按摩直接被软化和分散，大大减少了身体肥胖部位的脂肪细胞数量。减肥后不容易反弹，因为是真正的脂肪而不是水。
