很多经常运动的人会有背沟，也叫脊沟。有背沟的女生很有魅力，那么什么样的背才算好看，脊沟就代表身材好？
什么样的背算是美背1.背部要匀称。太强就变成虎背，太瘦就变成白。背部不要太胖。太胖的话后背会很圆，不能太瘦。你可以看到你脊柱的关节。
2.背部皮肤要光滑，没有痘疤。皮肤要光滑细腻，毛孔要细，不能有大毛。
3、和臀部的比例要协调，能突出腰部的起伏和弯曲。脊沟应明显，肩峰下骨应不太突出。
脊柱沟是身材好的标志。一个人的背部状态决定了一个人的姿势是否挺拔优美。好看的背影不是马平川，而是肌肉线条清晰，脊背沟深，沟壑清晰。这种背性感无敌。这种背不是一般身材的女生拥有的。如果你想有脊柱沟，你需要练习。
1.直杆下拉:双手握杆，后倾30度左右，用后劲使杆向胸部倾斜。注意:肩要往后摊，避免借力。这个动作主要训练后背的宽度。也可以直立练习，把杆拉到脖子后面。
2.坐着划船。背部挺直，坐在矮垫上。双手抓住三脚架或直杆，拉到肋骨处。这个动作主要锻炼背部的厚度。
3.硬画。把杠铃放在地上。双手握杠，略宽于肩，向上拉杠铃。可以直腿拉，也可以弯腿拉，直立时身体微微后倾。注意:这个动作主要是训练后腰。对腰部伤害很大，需要专业腰带或者有人保护。建议初学者认真练习。
每个人都有，但不是每个人都很明显，需要锻炼。很多人认为瘦子有背沟，但事实并非如此。如果他们太瘦，脊柱的轮廓会很明显，两边都没有肉。那是马平川，不太好看。相反，稍微胖一点的人，背沟比较明显，锻炼背沟比较容易。背侧沟的专业术语叫脊柱沟，是位于脊柱两侧发育良好的竖脊肌，与脊柱在视觉面上形成视觉美感。
