孕中期食谱 适合孕中期的饮食全指导

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发布时间: 2021-05-30 01:29:09
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  进入孕中期,孕妈妈会觉得舒服多了,孕吐减轻,有精神了,也有胃口了,这时就好好地享受美味吧。此时期的饮食应该五花八门、应有尽有,可以丰富孕妈妈的营养来源。而且多样化的食物,更能满足胎宝宝的成长需要。当然要注意饮食均衡,既不能营养不良,也不要营养过剩。一般来说,在孕中期和孕晚期,每周增重0.3~0.5千克就可以了。

  适宜孕中期的食物

  补血的富含铁的食物:动物肝脏、红枣、菠菜。

  补钙的富含维生素D的食物:加钙奶、豆腐、小鱼、虾皮、芥菜、西蓝花、芝麻酱。

  胎儿甲状腺生长需要的富含碘的食物:海产品。

  富含叶酸的食物:动物肝脏、绿叶蔬菜、香蕉。

  增加食欲的富含B族维生素和锌的食物:小麦胚芽、大豆、花生、黑米、鸡肝、鱼类、虾、贝及海藻类。

  孕中期饮食安排:

  充足的主食。孕中期因为基础代谓十的增加,需要比孕早期增加约30千卡的热量,每日保证400~500克主食的供应,才能保障充分的热量,也可减少蛋白质的消耗。主食最好是粗细搭配,玉米面和小米、麦片等粗粮,每天都要吃一样。

  多增加动物性食品。动物性食品,特别是动物肝脏,是优质高蛋白、铁、叶酸及很多必需维生素的主要来源,所以,每周至少要吃1—2次。

  讲究烹饪方法,减少维生素流失。比如少淘一遍米,不要在粥里加碱;蔬菜要洗完了再切,能生吃的尽量生吃;蔬果一定要买新鲜的,不要存放太久。

  少食多餐。少食多餐可以让孕妈妈的胃舒服些,也会让孕妈妈更有胃口。

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